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標題: 減肥：狂減小腿超級有效6個動作 [打印本頁]

作者: kingdomoo 時間: 2011-6-15 10:23 標題: 減肥：狂減小腿超級有效6個動作

來源：千龍網

　　跟著我們的健身教練一起，每天按照以下的步驟，勤加鍛煉與保養，夏天一樣可以自信滿滿亮出美腿！

　　準備運動

　　想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的步驟，是要打松結實的小腿肉肉。

　　平日可坐在地上，將一只腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

　　做以下的拉伸修長運動之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來，效果會好很多。

　　動作A 坐姿提踵

　　保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)，每次做15-20組。

　　●功能：能收緊小腿贅肉。

　　●貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

　　動作B 站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去擡起負重物。15次一組，做2組。

　　●功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。

　　●貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

　　動作C 健身球提拉腿

　　將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

　　●功能：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作？

　　●貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。

　　動作D 健身球控腿

　　坐在健身球上，腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿擡起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

　　●功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。

　　●貼士：呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。

　　動作E 墊上擡腿

　　側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前擡腿，擡起時繃起腳尖，收回時勾起。擡腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

　　●功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。

　　●貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。

　　動作F 健身球擡腿畫

　　趴在健身球上，擡起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。

　　●功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦！

　　●貼士：註意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。

　　運動完成

　　每一組運動練習後都要及時進行伸拉和放松，小腿才會富有彈性，不僵硬，不形成大塊肌肉。另外堅持塗緊致霜及潤膚露，也能幫助你保持年輕細膩的腿部皮膚。接下來要做的，還等什麽？就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦！

作者: kiwimomoka 時間: 2011-7-15 13:26

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