（1）揮腿
功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
（2）跨腿
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作者: tttaco 時間: 2011-5-9 16:42
作者: 小雞 時間: 2011-5-14 17:14
作者: angelpoan 時間: 2011-5-16 15:58 標題: 33qq
作者: peiyo 時間: 2011-5-25 20:06
TANKS FOR SHARING IT IS VERY IMPORTANT
作者: solphin 時間: 2011-6-18 23:39
謝謝分享，努力加油減屁屁^^
作者: xupglc082520 時間: 2011-6-25 20:49
謝謝分享!!
作者: m0486221 時間: 2011-7-3 11:24
謝謝大大分享~~ 有你的用心 大家都會更開心
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