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標題: 女性乳房保衛戰 [打印本頁]

作者: tomjay936    時間: 2011-2-28 12:27     標題: 女性乳房保衛戰

女性乳房保衛戰

《一》乳房的生命循環週期

女性的乳房會因為不同時期有不同的變化,能多了解乳房的變化,就更能在適當時期多保養自己、展現自己的風采喔!

1.發育期
根據統計,女性乳房的發育大約在10歲左右就開始了,因為女性荷爾蒙的影響,乳房開始產生漲痛感,乳頭也逐漸向外凸出,周圍的皮膚顏色也逐漸變深,形成乳暈。當乳房開始發育不久之後,女性便開始有月經,
隨著月經來臨,同時也加速乳房的成長,倘若月經不順將會嚴重影響乳房發育,所以剛來月經的女孩一定要特別注意,若有不順一定要看醫師調整體質,趁年輕得為身體打好基礎。

2.成熟期
隨著月經的規律循環,女孩體內會分泌大量的女性荷爾蒙,促使乳房的快速發育,雖然西醫認為女性到16~18歲乳房就已發育完全,但在中醫則認為乳房的發育可以到22歲為止,
想豐胸的女性千萬別放棄這最後快速的成長機會。

3.懷孕期
懷孕期的女性體內會大量的分泌「黃體素」和「泌乳激素」。
「黃體素」的作用在於刺激乳腺,使胸部海綿體膨脹,所以乳房會明顯的變大;而「泌乳激素」則是促使乳腺管分泌乳汁,以便產後授乳。
一般而言,在懷孕的第二個月左右即可看到乳房體積變大、變硬;乳頭跟乳暈則逐漸變大而且顏色加深,有的孕婦還可能產生刺痛感;而在懷孕6個月後,
乳房的乳腺即已準備開始分泌乳汁,有的媽媽還可能分泌出些微的奶水,這些都是正常的生理現象。

4.哺乳期
產後約3~4天,乳房便開始分泌母乳,但產後若沒有餵母奶或是停止餵奶,乳房沒有小寶寶吸吮的刺激,便會開始慢慢縮小到懷孕前的體積。
縮小後的乳房皮膚會略顯鬆弛甚至下垂,有的還會出現跟腹部一樣的妊娠紋。

5.更年期
一般女性的更年期大約在45~55歲之間,隨著更年期的到來,卵巢的功能與女性荷爾蒙的分泌也逐漸退化,使得乳腺組織逐漸退化,支撐乳房的韌帶也逐漸鬆弛。
此時應多重視乳癌的預防,定期的乳房檢查、營養的飲食、規律的運動,是此時你對乳房該有的關注。


《二》胸部的黃金比例

如果鎖骨的中點與兩邊乳頭的連線,可以構成一個正三角形,那麼恭喜妳擁有一個堅挺漂亮的完美胸型!可要好好保養妳美麗的雙峰喔!
若有外擴或下垂的情況,則要趕快付出行動來改善它,千萬別輕忽歲月和地心引力的殺傷力,讓你的胸部垂頭喪氣了!


1.乳房的輪廓
乳房的輪廓,越接近圓形越理想!你可以用數位相機拍照列印出來,用色筆描繪,妳的胸型就一目了然囉!

2.胸部保養
盡可能的避免迅速增加或減輕體重,以免造成韌帶鬆弛因而影響乳房下垂。
穿著合適的胸罩,避免過緊的胸罩,以免阻礙乳房發展空間,以及造成乳暈因過度摩擦而形成色素沉澱、乳暈變黑。
姿勢會影響乳房的外觀,抬頭挺胸會讓你的胸型更漂亮、更有發展的空間。
飲食均衡,以免胸部因斷炊而洩氣,若要減肥則要以循序漸進的方式,針對欲瘦身的部位進行按摩和局部運動,避免激烈的節食減肥。
每日按摩保養。
勤作健胸運動。


《三》女性選擇胸罩的五大困擾

太小
1.生活對策:配合飲食、藥膳、按摩、運動、愉快的心情,以達到胸部UP-UP的目標!
2.胸罩選擇:可以選擇附有胸墊的胸罩或者是厚墊胸罩,可使自己的胸型看起來更豐滿。此外,若妳發育期或者正在進行豐胸運動,最好不要穿著過緊的胸罩,以免胸部沒有成長的空間!

外擴
1.生活對策:以按摩及健胸運動來鍛鍊大胸肌,達到集中、固定的效果!
2.胸罩選擇:胸罩應選擇在乳房外側有墊片的,可使外擴的乳房調整入內,此外,罩杯間距較小的集中型胸罩也是不錯的選擇。

左右大小不同
1.生活對策:可以加強按摩胸部小的一方,刺激小乳房長大。須配合飲食進行。
2.胸罩選擇:選擇具有活動胸墊的胸罩,取下乳房較大那邊的胸墊,讓穿著胸罩的乳房大小看起來更勻稱。

下垂
1.生活對策:下垂的產生,通常是因為肥胖或產後瘦身、及更年期老化所造成的,支撐乳房的韌帶因疲乏或老化而導致鬆弛,而支撐乳房體積的脂肪也萎縮造成胸部縮小,皮膚也出現鬆弛現象。此種狀況除了補充均衡營養的飲食之外,還要配合按摩及健胸運動,藉此強化皮膚緊實度及胸肌的支撐度,但此舉只能改善不能完全回復,要避免下垂的不二法則,最好從年輕時養成按摩的好習慣、及避免快速的瘦身。
2.胸罩選擇:胸罩的下圍及肩帶的鬆緊度是支撐重點,要小心選擇。而腋下的部分,若有較高的鋼圈,較易保持美好的胸型。

太大
1.生活對策:應全力避免下垂!有時乳房過大過重易造成韌帶疲乏或皮膚鬆弛,養成每天按摩的好習慣、保持良好的情緒,是妳維持豐滿又完美胸型的好方法喔!
2.胸罩選擇:罩杯最好選擇無伸縮性的墊布,及全罩杯的胸罩,最能完美襯托大胸部的胸型。


《四》胸罩的正確穿法

胸罩尺寸的選擇是以罩杯能夠充分容納乳房,沒有任何擠壓或者往四周擴散為原則。選對了胸罩,更要穿戴正確,才能襯托出美美的胸型喔!
1.把肩帶套進手臂,掛在肩膀上,雙手拿住胸罩下端,身體向前傾45度,使乳房集中在罩杯內。
2.保持同姿勢,手滑到背後,鉤住背扣。
3.保持同姿勢,調整左右肩帶。
4.上身挺直,左手托著罩杯邊緣,右手深入左邊罩杯之中,將四處擴散的乳房集中在罩杯之中。
5.確定乳頭位於罩杯的尖端位置。
6.確定肩帶是否過緊,以可以輕鬆伸進一跟手指為原則。
7.將雙手上下擺動,確定胸罩下緣不會滑移才表示完穿好。
8.側身照鏡子,確定胸罩下緣前後都和地面成平行線,沒有上下傾斜的現象發生。


《五》自我檢查預防乳癌

女性朋友在生理期前後,乳房在體內荷爾蒙的刺激下,變化非常明顯。常常會感到不適、腫脹、疼痛、輕輕碰觸,會有疼痛感,摸起來成條索狀,或是結節狀。顯微鏡下,這時乳腺腺泡增生,導管增長、增粗,周圍組織有充血水腫現象。一般隨著生理期結束,荷爾蒙下降,上述的乳腺改變及症狀一週內就慢慢消失了。

有的女生在乳房內摸到表面光滑,可以活動的腫塊,生理期來潮時增大,生理期結束後縮小,隨著生理期到來有週期性的脹痛,這往往是良性的乳房纖維瘤。可是如果乳房腫塊質地硬、不痛、不癢、侷限於單側,表面不平滑,型態不規律,界限不清楚,活動變差,有時與皮膚黏在一起,乳癌的可能性就很大了。當女性朋友發現自己有症狀,除了觸診以外,針對年紀輕的、小於40歲的患者,醫師會先安排做乳房超音波; 至於滿40歲或年輕肥胖、乳房相當豐滿的患者,醫師會先安排做乳房X光攝影檢查。

以前針對早發現乳癌,提倡民眾每月月經結束後進行乳房自我檢查,可是近幾年來發現一般人自我檢查,若已有早期乳癌,限於經驗不足,以致於摸到而不自知。再者,自我檢查發現的腫瘤通常較大,分期較晚,所以絕對不能只靠自我檢查,筆者建議各位千萬不要忘記定期到醫院由專業醫師檢查,在安全上比較有保障喔!
至於一般女性,青春期以後每三年應定期接受醫師檢查;超過40歲的婦女,每兩年可以做一次乳房X光攝影檢查。如是直系血親中有乳癌病史,每半年要找醫師檢查一次。

1.乳房自我檢查方式
需要準備以下物品
一面明亮的鏡子
一個枕頭
乳液,肥皂或潤膚油

2.選定檢查乳房的時間
早上或晚上都可以進行檢查,若未停經,在月經開始的第七至十天可以進行自我檢查,若停經後或子宮切除後,可以自行選擇一天,通常是每個月第一天。即使每個月進行自我檢查,仍最好每年由專科醫師進行檢查。若超過50歲,應該每年作一次乳房攝影。
3.檢查方法

洗 澡 時 檢 查 : 沐浴時,胸部先上好肥皂,便於滑動檢查,檢查時,一手放在腦後,一手手直併攏,用指腹以螺旋進行方式,仔細按壓乳房每一部份,看看是否有硬塊,以此法左右互換檢查。


鏡 前 檢 查 : 站在鏡前,雙手垂下,看看乳房外觀是否正常?乳頭有無凹陷、皮膚有無皺縮、隆腫 . . . .等現象?輕捏乳頭有無分泌物?再檢查腋下,有無淋巴腺腫,最後,再將雙手高舉過頭反覆再做一次!


平 躺 檢 查 : 仰臥床上,乳房豐滿者可放置一個枕頭或摺疊之毛巾於左肩下,將左手枕於腦後,將右手的手指併攏伸直,輕壓左邊乳房作小圈狀按摩,此時,可將乳房假想成一個鐘面,自12點的位置,順時鐘方向檢查至原點,(至少按摩 3 圈 ) 。依照上列方法,改用左手檢查右側乳房。


《六》健胸運動保養

健胸運動一

1.躺在地板上,雙腳屈膝,雙手拿啞鈴或寶特瓶緊靠大腿,單手先伸直往 後伸展,貼於耳旁,但不可以將手臂靠在地板上。
2.左右手各輪流15次後,雙手再同時一起做10次。

健胸運動二

1.身體平躺在地上,雙腳屈膝,雙手抬高,右手先往外伸展,但不可以碰 到地板,做完再換左手。
2.左右手輪流作15次後,再雙手一起做15次

健胸運動三
1.雙腿張開與肩同寬,手裡拿一條毛巾,捲成長棒狀,寬度也與肩同寬。
2.深呼吸,慢慢將手臂往上提起,經過頭頂,再拉向頭後方至極限。
3.身體保持挺立,停留數秒後,再回復原狀。重複動作10次。


《七》讓乳房更健美的食物

乳房的大小取決於乳腺組織與脂肪的數量。年齡在20-25歲的女性,是乳房發育的最佳時期。因此,適度地增加胸部的脂肪量,是提高豐挺度的最自然、健康的方法。
1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物,均可健胸。
2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類,是有效的健胸食品,不妨多吃。
3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物,可防止胸部變形。
4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物,有助胸部發育。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,都有利激素的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物,亦有助激素的合成。
7.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉,能有豐胸的作用。




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