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標題: 正確的減肥步驟與觀念 [打印本頁]

作者: jnny66 時間: 2011-2-18 11:28 標題: 正確的減肥步驟與觀念

【兔兔的減肥正確步驟與觀念】

因為太多朋友想知道兔兔的減肥方法！
所以我將我覺得有道理的減肥步驟以及為什麼告訴大家！
希望各位可以的話就跟我一起按步就班的減肥。

雖不能保證瘦的很快！但只要妳肯堅持有毅力又正確的使用我的方法，至少可以瘦的很美麗又健康！又不容易復胖喔！

●減重前：
請先測量妳是否真的需要減重？
是否超出健康體重的標準！
而且請努力找出一些假想敵或是一些刺激妳非減不可的原因！
幫助妳自己在減重的路上，能夠堅持更有毅力的去完全它！

●減重準備工作：
請開始準備養成寫「減重日記」的習慣
內容要包含起床及睡覺的時間！每餐的用餐時間！
用餐的份量與種類，進水量，排便量，運動量！
更重要的是妳每日早晚體重的變化，都要詳細記錄下來！

並且準備皮尺和小本子
將妳減肥前的三圍仔細量好！
才知道自己在減肥的過程中瘦了哪裡，為什麼該瘦的地方沒瘦！不該瘦的卻瘦了？
這些都可以從皮尺中找出端倪喔！

減肥前也請多在網路上或書上等多看關於減肥的正確知識！
幫助自己在減肥中遇到問題時能夠順利的解決！
不會因為一時找不到原因就因此放棄或是做出錯誤的決定！

●減肥中：
至於該怎麼有效又健康的減肥呢！？

因為減肥是一輩子的事，瘦了也得花一輩子去維持它，沒人希望辛辛苦苦瘦下來卻一下子就復胖吧？
所以呢！為了一輩子的幸福與健康與美麗，減肥的方法一定也要以「長遠久」去看，而不是只想著「快速瘦」這樣的想法一定會讓妳不但越減越胖也越減越不健康唷！

所以就請真的想瘦的朋友，一定一定要跟兔兔一起使用正確健康的減肥方法去瘦身喔！才不會減出毛病，越減越肥唷！

首先因為減肥前大家食量都非常龐大與驚人，所以剛開始減肥馬上要減少那麼多食量一定會非常餓！這是很多人一開始就失敗的原因！

所以剛開始呢！還是一樣保持早中餐的習慣，看個人適應的程度，適應的快的人呢，就一開始就可以減少晚餐的份量！適應慢的人則是從不吃宵夜，不喝飲料開始！慢慢的逐漸減少食量，例如原來是一天吃四餐，一餐吃兩碗飯，就從變三餐，飯變一碗半開始！讓自己用一個月時間去調整，直到調整到早餐正常，中餐只吃半碗飯，晚餐可以不吃或只吃水果或燙青菜為止！這樣的食量就是減肥正常的食量喔！

再來關於運動也是循序漸進的開始
首先一定要找出妳最愛的有氧運動，兔兔推薦一開始的運動有：一般的有氧運動／拳擊有氧／跳繩／跑步／快走／慢跑／游泳／打球等！
最棒的是拳擊有氧也就是兔兔使用的方法
原因是因為運動內容豐富有趣又可以真正動到全身，可以假裝前面有敵人給妳發洩！但運動量又超強的絕佳運動唷！
而快走＋跑步則是對付停滯期一流的運動！每到停滯期去跑個一小時，通常連跑一－二個禮拜就會讓停滯期掰掰囉！

再來就是運動時間！一開始沒有運動習慣的大家一定沒辦法像兔兔一口氣跑或跳一小時！所以一開始就從10分鐘開始，隔一天變成15分鐘，慢慢增加！如果當天比較累當然也可以減少時間！讓自己增加到約一小時即可！也不一定要每天做！像兔兔通常都是隔一天動30～１小時！如1、3、5；2、4、6、7等！運動是幫助自己真正消耗的大家所謂的「贅肉／肥肉」！因為單單的飲食控制瘦到肥肉的速度是非常少又慢！只會消耗到每天吃的糖類與水份！這樣長久下來不是真的瘦！只是瘦到對身體好的肌肉（也就是瘦肉），卻留下最討人厭的肥肉，和鬆弛的肉，而且妳們知道嗎，同樣一公斤的肥肉與瘦肉，肥肉約是瘦的３－４倍大呢！這就是為什麼運動瘦下來的人跟只靠節食瘦下來的人，為什麼運動瘦的會看起來比較瘦的道理了！

而且運動可以提升在減肥少吃中所拖慢的「新陳代謝」，可以加快減肥的速度！雕塑漂亮的身材，瘦到該瘦的地方！為什麼這樣說呢？因為！減肥的人很多人都有疑問就是為什麼我每次都先瘦到「胸部」？因為胸部在女生來講是脂肪比例佔很高的地方！裡面有很多的油跟水，所以不靠運動的人，就會從那個部分先開始瘦！而運動卻可以讓身體知道該先瘦哪裡，因為如果妳多做腿部運動，身體就知道，喔喔，要從腿開始瘦喔！而胸部是最難去運動的位置，當然就會在運動中被保留下來囉！這就是為什麼運動不會真的瘦到胸部的原因，

但補充一點是，一開始運動會覺得胸部變小！是因為運動讓妳胸部轉換成肌肉！肌肉比肥肉小三倍記得嗎，所以才會感覺變小，但其實並沒有小喔！所以大家可以放心運動！

還有運動最棒的一點是可以解除饑餓感
為什麼會醬子講呢？因為運動不是會讓人更餓嗎？
其實是錯的！運動的時間對的話，是反過來的喔！

其實兔兔都是在晚上睡前2小時運動的！
因為大家有沒有發現剛進行激烈的運動完，肚子其實是飽又撐的感覺，這感覺約會持續1到2小時才會消失，此時抱著飽足感趕緊去睡覺，就不會覺得晚餐沒吃或吃太少很餓囉！
而且運動可以讓身體保持快速消耗脂肪的狀態，約8到9小時！所以這樣睡覺也能瘦喔！

再來為什麼一定要30分以上呢！
因為運動的在身體的機能程序是：5～10分時先消耗水份（所以大家都是動10分才開始流汗），10～20分先消耗醣類也就是還未形成的瘦肉！直到20分以上才開始瘦到身體所謂的脂肪！！！
所以如果運動沒持續30分以上，是白作工的喔，大家一定要記住喔！

這就是關於減肥中重要的飲食與運動部分！

至於減肥中一定會有想要貪吃或是偷懶的時候！
當然還是可以吃，但是盡量一個禮拜一次就好！
尤其減肥前三個月最好是一個月一次，因為一開始是最好瘦的時候！如果大家浪費了三個月，接下來會越來越難瘦喔！
這是大家一定要切記的事！

●維持期：
保持以上的方法，逐漸瘦下來以後，就是要慢慢轉化成維持期啦！維持的方法就更高深了唷！

飲食方面：
要慢慢的增加為正常的食量，正確的早中晚餐用餐時間要固定！
飲食量則是要以一份為主，減肥是減半，不吃，維持則是變成正常，飯以一碗為主，大量的青菜，水也是必需的！但可以稍微吃好一點，晚餐也可以從煩人的燙青菜跟水果，慢慢由少至多到一個便當為限，讓自己身體感覺到飽就要馬上停止！

宵夜和高熱量的東西還是能免則免，能避則避唷！
運動則從隔一天變成一週約2～3次即可！
而且是高興做就做喔！但還是要至少30分啦！

作者: Ya Hsin Hsiao@FB 時間: 2011-2-19 00:27

我會來試看看，希望自己做的到呀

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