【檔案名稱】：睡眠瘦身術

【檔案大小】：102MB

【檔案格式】：PDF

【檔案語言】：簡體中文

【檔案空間】：KF/ML/FD/TB/UU

【上傳日期】：2021/12/30

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【內容簡介】：

　　“睡眠瘦身術”，這個聽起來最不可思議的減肥法兒，卻來自最嚴謹的德國人。

　　本書的四位作者發現，胰島素是一種“肥胖激素”，它會把能量輸送到脂肪組織，讓脂肪細胞變大、人變胖；生長激素是一種“瘦身激素”，它會打開脂肪組織的“出口”，把多餘的脂肪消耗掉，從而使人變瘦。

　　而碳水化合物是誘發“肥胖激素”的最重要因素，所以，要抑制“肥胖激素”，就要在合適的時間吃含碳水化合物的食品、合理搭配三餐、保證每頓飯間隔5個小時，再加上合理運動——特倫茨訓練。這樣，“肥胖激素”被抑制了，“瘦身激素”在睡眠中被激發出來燃燒脂肪，最終，可以使我們瘦下來、健康起來、而且保證不反彈。

　　《睡眠瘦身術》既是一本簡單易行的時尚瘦身書，又是一本有著大量實驗基礎的科普書。本書的四位作者都是德國一流的醫生和營養學家，12年來，他們的“睡眠瘦身計畫”讓4000人成功減肥30000多公斤！

　　最輕鬆卻最不會反彈，最不可思議卻最科學，來自最嚴謹德國人的減肥法兒——睡覺的時候，讓脂肪自己燃燒。

　　秘訣一︰早晨攝入豐富的碳水化合物，為一天提供足夠的能量；中午攝入碳水化合物和蛋白混合食品；晚餐，為夜間脂肪燃燒分解做準備，應該攝入純蛋白食品和蔬菜的組合。這樣，“瘦身”激素就會在夜間發生作用，分解多餘脂肪。

　　秘訣二︰三餐之間保持五個小時的間隔，中間不要進食。這樣，就可以抑制胰島素在三餐之外的時間大量分泌，從而防止它把多餘能量輸入脂肪組織，使人發胖。

　　秘訣三︰在晚餐前，大約16點～20點之間，進行適度的肌肉訓練和力量訓練，這樣，體內的“瘦身激素”數量才會大大增加，促使脂肪在夜間最大限度地燃燒。

作者簡介：

德特勒夫‧帕勃，醫學博士，專業內科醫生，從1993年開始推行“睡眠瘦身計畫”，在12年的時間裡，他為4000多名參加者減掉了超過30000公斤體重！也是在這個過程中，他發現了胰島素這種“肥胖激素”的重要作用。　　

魯道夫‧施瓦爾茨，醫學博士，內科與職業病專業醫師，同時他還是營養師、精神治療醫師。他主要研究自然生物鐘節奏對人體新陳代謝的影響。 　　

艾爾瑪‧特倫茨‧卡利斯，體育科學家，也是健康運動和健身方面的專家，曾經在專業雜誌、書籍、廣播和電視中發表過多篇文章和演說。　　

海爾穆特‧吉勒森，在德國科隆公共事業部擔任負責人達20年之久。 

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