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標題: 瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」 (103MB@PDF@KF/DF/SU/FU) [打印本頁]

作者: hibye3721 時間: 2018-7-16 22:43 標題: 瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」 (103MB@PDF@KF/DF/SU/FU)

【檔案名稱】：瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！
【檔案大小】：103MB
【檔案格式】：PDF
【檔案語言】：繁體中文
【檔案空間】：KF/DF/SU/FU
【上傳日期】：2018/07/16
【刪檔天數】：30天無下載自動砍檔
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【內容簡介】：
沒有瘦不了的肚子！
國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機，
甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖
輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。

　　除了瘦，還要有力！男人女人都需要！
　　瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。

　　★人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康
　　不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！

　　★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力
　　腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。

　　■你是否有以下困擾？
　　明明是瘦子，卻小腹微凸
　　吃很少，小腹依然消不下來
　　常運動，還是有小腹
　　肥胖造成的鮪魚肚

　　想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你：
　　先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！

　　強力燃脂．完全公開
　　德國世足隊都在練的熱身瘦腹操
　　光熱身就能瘦身！

　　◆請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念：

　　1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。
　　光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。

　　2 瘦肚子前，先擺正脊椎。
　　先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。

　　3 先瘦腹腔，再瘦肚子。
　　先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。

　　4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。
　　「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。

　　5 提升肌肉量，燃脂更有力。
　　肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。

　　6 瘦肚子，要有紀律。
　　瘦肚子紀律就是：持續做對的事。

　　7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。
　　不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。

　　8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。
　　不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。

　　◆瘦腹力這樣練，效果週週看得見！
　　跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一
　　體態鍛鍊ABC：三個動作就能瞭解自己的身體，為之後的運動打基礎。
　　熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！
　　4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！

　　33招瘦腹操，在家就能做！　×　10招健護伸展操，保養兼熱身！

各界好評健康推薦
　　蔡明忠（富邦金控董事長）
　　侯文詠（醫生作家）
　　隋安德（東森財經新聞台《57健康同學會》主持人）
　　覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授)
　　湯文慈（國立體育大學競技與教練科學研究所教授）
　　劉俊業（輔仁大學男籃總教練）
　　劉依貞（女子職業高爾夫選手）

作者介紹
甘思元 Kenny
　　力格運動健護中心創辦人

　　創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）。

　　著有《你運動對了嗎？》、《男人肌肉就要這樣練》（以上均為臉譜出版）

【下載載點】：
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【解壓密碼】：無

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