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標題: 秘書節 OL防患七絕 [打印本頁]

作者: plurk    時間: 2010-4-21 14:06     標題: 秘書節 OL防患七絕

白領一族的辦公室生涯,缺乏運動輕則易致小肚腩,重則可致靜脈曲張及腕管綜合症等磨人病痛。若不及時治理,後果可大可小。

 

今日(4月21日)乃秘書節,特請來專家教授一眾OL防病及Keep Fit絕招。

 

七大常見問題   

現今白領工作時間長、少運動,而且連續多小時坐著不動使用電腦,易致不少毛病出現。根據運動及物理治療師吳俊霆(上圖)指,長時間維持同一姿勢,或姿態不正確,容易產生不少肌腱問題如腰背痛、腕管綜合症等,而很多問題其實由缺乏運動所致,據臨床個案所見,辦公室上班族大概有以下七種常見病患,防治改善招數如下:   

 

絕招1 趕走小肚腩   

部分人工作時間逾十小時,平日缺乏時間做運動,當體內積聚多餘熱量無法消耗時,久之會轉化成脂肪,易形成肚腩,「當身體有多餘脂肪時,會選擇性地先將脂肪儲存於腹部、大腿及盆骨等位置,但減肥時就會按比例全身瘦下來,故此肚腩肥脂分外『易請難送』。而缺乏運動亦可令腹肌過弱,使內臟較易凸出,感覺像小肚腩。建議每星期至少做三次,每次半小時帶氧運動,如急步行,亦可以多鍛煉腹肌,改善體形。   改善運動:平卧一隻腳伸直,另一腳九十度曲膝提起,維持三十秒。左右交替,重複三次。   

 

絕招2 防腕管綜合症   

長時間兼不正確使用電腦所致,發作時局部手腕腫痛,後期可能影響至手指出現麻痹及腫脹,無用護腕墊或椅子扶手,以及電腦桌子高度不一,均會增加手腕壓力,令腕管長期處於繃緊狀態,肌肉不能放鬆,壓著神經線引致發炎。故工作一段時間後,應做一些放鬆手腕肌肉動作。   改善運動:伸直手臂,手掌向上,另一隻手將手指慢慢往下壓,直至感痠麻,維持二十秒。左右手交替,重複三次。   

 

絕招3 遏止靜脈曲張   

長時間站立或坐著不動,加上缺乏運動,會影響血液循環,久而久之形成靜脈曲張。先天因素如血管彈性差、遺傳,或者後天影響如長時間缺乏運動,令血液循環差均為成因。此症狀尤發於三十歲後,血管彈性下降,加上缺乏運動所致,患者血管有機會變得曲張或凸出來,若不理會嚴重起來,曲張的血管會爆裂且大量流血。一般要長期穿著壓力襪,以防惡化。   

 

改善方法:選擇適合自己尺寸的壓力襪,可以二十四小時穿著防患。   

 

絕招4 去除水腫   

尤見於腿部,同樣因缺乏運動、長時間站立或坐著,令血液循環不暢所致,同時,如肌肉量太少亦不能正常帶走水分,令淋巴腺腫脹。最近有去水腫襪聲稱能改善腿部水腫,睡覺時亦可穿著,吳表示有關產品可能治標不治本,「穿著時腿部線條可能較修長,但除掉一會後又回復原狀,治本方法應為增加運動量,加強鍛煉腿部肌肉。   

 

改善運動:雙手緊握扶手,單腳提起腳掌站立,維持三十秒,每邊重複三次。可紓緩靜脈曲張及水腫。   

 

絕招5 驅後足跟痛   

經常穿著逾半吋高的高跟鞋,已可令後足跟腫痛;小腿肌肉亦會因繃緊而痠痛,同時前腳掌也可因過度受力而感痛楚。在公司時可以改穿承托力平均的健康鞋,以暫緩腳部壓力。   

 

改善運動:腳跟著地,屈曲腳趾壓向牆邊或支撐物,直至有痠麻感。每邊三十秒,重複做三次。   

 

絕招 6 紓緩眼乾   

長時間看電腦熒幕,容易令雙眼疲勞、出現紅筋及乾澀。每隔半至一小時應暫停工作,閉目養神或者遠眺戶外景物,讓眼睛休息。   

 

改善運動:眼睛特別易乾澀者,休息時可使用不含藥性的人造眼淚水,以潤澤眼睛,或進行紓緩眼部肌肉動作,如以指腹打圈輕按閉上的雙目。   

 

絕招 7 解腰背痛   

不正確坐姿易令脊椎受壓及彎曲,長期易致腰背痠痛,影響生活質素。將幼長墊子橫繫於椅背上,有效承托腰部,紓緩壓力,保持腰椎弧度。   

 

改善運動:伸直雙手以支撐身體,腰部盡量向上伸展,曲起腳趾著地,腳掌貼牆邊。動作維持三十秒,重複做三次。

 






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