白領一族的辦公室生涯，缺乏運動輕則易致小肚腩，重則可致靜脈曲張及腕管綜合症等磨人病痛。若不及時治理，後果可大可小。

今日（4月21日）乃秘書節，特請來專家教授一眾OL防病及Keep Fit絕招。

七大常見問題 　　

現今白領工作時間長、少運動，而且連續多小時坐著不動使用電腦，易致不少毛病出現。根據運動及物理治療師吳俊霆（上圖）指，長時間維持同一姿勢，或姿態不正確，容易產生不少肌腱問題如腰背痛、腕管綜合症等，而很多問題其實由缺乏運動所致，據臨床個案所見，辦公室上班族大概有以下七種常見病患，防治改善招數如下： 　　

絕招1 趕走小肚腩 　　

部分人工作時間逾十小時，平日缺乏時間做運動，當體內積聚多餘熱量無法消耗時，久之會轉化成脂肪，易形成肚腩，「當身體有多餘脂肪時，會選擇性地先將脂肪儲存於腹部、大腿及盆骨等位置，但減肥時就會按比例全身瘦下來，故此肚腩肥脂分外『易請難送』。而缺乏運動亦可令腹肌過弱，使內臟較易凸出，感覺像小肚腩。建議每星期至少做三次，每次半小時帶氧運動，如急步行，亦可以多鍛煉腹肌，改善體形。 　　改善運動：平卧一隻腳伸直，另一腳九十度曲膝提起，維持三十秒。左右交替，重複三次。 　　

絕招2 防腕管綜合症 　　

長時間兼不正確使用電腦所致，發作時局部手腕腫痛，後期可能影響至手指出現麻痹及腫脹，無用護腕墊或椅子扶手，以及電腦桌子高度不一，均會增加手腕壓力，令腕管長期處於繃緊狀態，肌肉不能放鬆，壓著神經線引致發炎。故工作一段時間後，應做一些放鬆手腕肌肉動作。 　　改善運動：伸直手臂，手掌向上，另一隻手將手指慢慢往下壓，直至感痠麻，維持二十秒。左右手交替，重複三次。 　　

絕招3 遏止靜脈曲張 　　

長時間站立或坐著不動，加上缺乏運動，會影響血液循環，久而久之形成靜脈曲張。先天因素如血管彈性差、遺傳，或者後天影響如長時間缺乏運動，令血液循環差均為成因。此症狀尤發於三十歲後，血管彈性下降，加上缺乏運動所致，患者血管有機會變得曲張或凸出來，若不理會嚴重起來，曲張的血管會爆裂且大量流血。一般要長期穿著壓力襪，以防惡化。 　　

改善方法：選擇適合自己尺寸的壓力襪，可以二十四小時穿著防患。 　　

絕招4 去除水腫 　　

尤見於腿部，同樣因缺乏運動、長時間站立或坐著，令血液循環不暢所致，同時，如肌肉量太少亦不能正常帶走水分，令淋巴腺腫脹。最近有去水腫襪聲稱能改善腿部水腫，睡覺時亦可穿著，吳表示有關產品可能治標不治本，「穿著時腿部線條可能較修長，但除掉一會後又回復原狀，治本方法應為增加運動量，加強鍛煉腿部肌肉。 　　

改善運動：雙手緊握扶手，單腳提起腳掌站立，維持三十秒，每邊重複三次。可紓緩靜脈曲張及水腫。 　　

絕招5 驅後足跟痛 　　

經常穿著逾半吋高的高跟鞋，已可令後足跟腫痛；小腿肌肉亦會因繃緊而痠痛，同時前腳掌也可因過度受力而感痛楚。在公司時可以改穿承托力平均的健康鞋，以暫緩腳部壓力。 　　

改善運動：腳跟著地，屈曲腳趾壓向牆邊或支撐物，直至有痠麻感。每邊三十秒，重複做三次。 　　

絕招 6 紓緩眼乾 　　

長時間看電腦熒幕，容易令雙眼疲勞、出現紅筋及乾澀。每隔半至一小時應暫停工作，閉目養神或者遠眺戶外景物，讓眼睛休息。 　　

改善運動：眼睛特別易乾澀者，休息時可使用不含藥性的人造眼淚水，以潤澤眼睛，或進行紓緩眼部肌肉動作，如以指腹打圈輕按閉上的雙目。 　　

絕招 7 解腰背痛 　　

不正確坐姿易令脊椎受壓及彎曲，長期易致腰背痠痛，影響生活質素。將幼長墊子橫繫於椅背上，有效承托腰部，紓緩壓力，保持腰椎弧度。 　　

改善運動：伸直雙手以支撐身體，腰部盡量向上伸展，曲起腳趾著地，腳掌貼牆邊。動作維持三十秒，重複做三次。