ADJ網路實驗室 - Powered by Discuz! Board

標題: [健身] 強力雕塑手臂線條！「三頭肌撐體」 [打印本頁]

作者: naoki232 時間: 2016-8-9 14:21 標題: [健身] 強力雕塑手臂線條！「三頭肌撐體」

小編覺得全身上下最容易晃晃晃的部位，就是手臂！其他部位的晃動都沒這麼明顯，手臂就是這麼討人厭，輕輕揮個手，就可以清楚感受到肥肉在搖晃啊～彷彿在提醒主人該運動囉！（淚｡･ﾟ･(ﾉ`)･ﾟ･｡

說到緊實手臂的鍛鍊，絕不能忽視這招經典的「三頭肌撐體」(Triceps Dips)！不論在健身房、辦公室、家裡、甚至公園都可以做耶～實用率超高，雕塑 CP 值更是爆表啦！還不快來跟著一起做～ ٩(ˊᗜˋ*)و

拿張椅子就上手

1.找一張穩固的椅子，高度大約以坐在上面時大腿、小腿呈現 90 度為最佳高度。

2.坐上椅子後，將雙手放在身體兩側的椅面上，抓著椅子邊邊，慢慢將身體往前移至懸空，用雙手支撐身體，
雙腳伸直腳跟著地。

3.將身體慢慢往下降，直到手肘往後彎曲成垂直 90 度；接著以三頭肌出力撐起身體，慢慢回復到原本的高度，
此為完成 1 下。

4.一組約做 8～12 下，一次做 2～3 組，組間休息 30 秒。

若體能不足以讓手臂彎曲至 90 度，可以微微彎曲 30 度就好，待肌力提升後再慢慢將身體更往下降，
循序漸進增加強度才安全喔！

ಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌ

動～動～動～偶要甩甩掉手臂多餘的脂肪！！！

歡迎光臨 ADJ網路實驗室 (http://dz.adj.idv.tw/)