標題: [健身] 除夕大魚大肉後，肚子開始凸出了『2分鐘快速核心訓練』幫助你恢復！ [打印本頁]

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作者: shareonce    時間: 2016-5-10 08:30     標題: [健身] 除夕大魚大肉後，肚子開始凸出了『2分鐘快速核心訓練』幫助你恢復！



資料來源：BSM 運動酷

除夕大魚大肉後，肚子開始凸出了
『2分鐘快速核心訓練』小編才做了一組腹部熱熱的好酸唷～你們來試試看，你們可以做到幾組呢？
攝影者：芝加哥小熊隊外野手-陳品捷

第一個動作：登山跑步 10下一組，左右腿循環一次算一下。
第二個動作：仰臥屈膝 10下一組。
第三個動作：一腳延伸一腳屈膝，左右旋轉，每一邊右下。
第四個動作：側棒式，一邊六下。
第五個動作：棒式：30秒。


建議：每次兩組，就會讓你的肚子熱熱的～～ 每動作可以從6下增加-10下-15下，次數/組數，請循序漸進，側蚌式可以從兩腳屈-膝開始。

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做完之後真的有點酸酸的，建議大概三組左右，效果才比較好一點。運動前後都要充分熱身唷～

希望新年後鮪魚肚快點消失

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