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標題: [健身] 5個減肥運動高效燃脂瘦得快 [打印本頁]

作者: simon81620 時間: 2015-10-19 14:03 標題: [健身] 5個減肥運動高效燃脂瘦得快

利用一些小道具做減肥運動，燃脂效果好，也能增加趣味。下面編輯教你利用球、扛棍做一些減肥運動，動作簡單，幫助你快速瘦身。
　　扔球運動
　　首先，站在一面牆前面，距離爲4到5米左右。手拿排球，面朝牆，身體站直。然後一腿定住，另一條腿向後邁步，雙手拿著球向後借力並向前扔去。球撞到牆面彈回來時儘量上前抓住，並繼續做扔球動作。每次儘量做15分鐘，全身可達到燃燒脂肪的效果。注意，每次扔球時，你不可以只習慣一邊的手腳出力，要不時地調換手和腳，並避免一時繁重的操練而長肌肉。
　　扔球運動2
　　首先兩腿分開站立，然後雙手向上伸直舉著排球，接著身體微微向前傾，用力將排球朝身體前方地面用力扔去。接著球彈開之後，再快速撿球繼續做這個扔球運動。在這個過程中，要注意防止球彈到自己，小心受傷。
　　扛棍運動
　　家裡有一些長的竹棍或鐵棍都可以進行此類運動。首先拿到一根至少有1米半長的棍子。運動的地點要在一個牆角邊，手先拿著棍子的一頭，把棍子的另一頭抵在牆角，身體挺直，棍子與地面成60度角。手要伸直，並朝左邊旋轉棍子，右腿定住，左腿同時邁出一步90度屈膝，然後再站回原來的姿勢。就這樣左右兩邊方向進行來回扛棍運動，每次堅次運動前要持做15次以上。
　　拉力運動
　　首先需要一個拉力繩的工具，把它的一端固定好。照著姿勢，先用右手拉住它，身體挺直面朝拉繩，然後左腿屈膝90度，右腿向後屈膝，身體做半蹲狀態。兩腿定住不要移動，右手大力拉住拉力繩，並轉身站直，接著再蹲回去。這樣反覆做動作10次便換另外一隻手做這個拉力運動。堅持來回做3套以上。
　　拋球運動
　　首先拿著一個排球，與牆面垂直站立。兩腿邁開一步，身體要離牆4到5米左右。接著朝牆面邁進一小步，身體屈膝扎馬步狀態，雙手拿著球向身後舉著，然後大力朝牆面拋去。接著再快速撿球繼續做拋球運動。要注意換使力點，讓身體瘦的更均勻。
　　溫馨提示：
　　堅持做熱身運動
　　每先做一些準備活動，如活動一下四肢，輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，使自己的身體進入運動狀態，同時經過暖身運動後，肌肉的伸展狀況會較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認爲暖身是在浪費時間或精力，即在時間不足的時候，也不可以省略暖身運動。通常，暖身運動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強度，並且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動後的結果。

心得:理論沒話說，努力實踐才是王道。

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