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標題: [飲食] 10種多吃不會變胖的食物 [打印本頁]

作者: frandyni 時間: 2015-10-19 14:02 標題: [飲食] 10種多吃不會變胖的食物

你是不是因為怕胖，而天天紀錄自己吃下的卡路里，算到有點焦慮上身？！來來來~深呼吸~吐口氣，快來看看營養學專家建議，10種多吃不會變胖的食物！

1.迷你型甜椒  專家Blatner指出，兩個甜椒包含你一天所需的所有維生素C。切片冷藏後，可加入沾醬、灑上炸物和披薩中。
2.亞洲梨  一顆梨才120大卡熱量，但有10公克纖維，放在冰箱內保鮮期長達10天。
3.黃色與橘色蕃茄  黃色、橘色蕃茄所擁有的類胡蘿蔔素抗病效果優於紅色種類。不妨將蕃茄連同羅勒、大蒜和橄欖油混合煮成義大利蕃茄醬。
4.盒裝沙拉  在沙拉內加入多種香草混合，簡單又好吃！
5.原味低脂優酪  在原味低脂優酪中加入冷凍水果當成甜點來吃 — 嘗起來很像冰砂。
6.雞肉香腸  它比豬肉香腸擁有較低飽和脂肪，所以不會破壞妳的身材。用它來做煎蛋捲或拿來燒烤都不錯。
7.清蒸蝦仁  八個大蝦仁熱量只有40大卡，可以很快上桌並填飽肚子。
8.綜合蔬菜  可吃到所有新鮮蔬菜的營養素，又完全不用煩人的事前準備工作。
9.全穀類麵包  高纖使這類麵包放進冰箱也OK，你不用趕在一個禮拜內吃光！
10.全穀類麥片  把一大包麥片分成許多小包裝，方便帶到公司吃。最好選每份至少含有3公克纖維的種類。

小心！狂吃蔬菜沙拉會脹氣
是的，蔬菜有很多纖維素，可以減少身體吸收部份吃下的卡路里，甚至消除小腹。但它並不容易消化，過量會導致肚子脹得要命。建議你，一開始先一天吃15公克（大約是中餐和晚餐的配菜），然後逐漸增加到每日建議量的35公克。肚子有脹脹的感覺時，就泡點茴香籽茶。只要一杯就能排除胃中多餘空氣！

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不過也不要吃過量，會讓你的胃不舒服，不信你可嘗試看看。

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