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標題: 媽媽必學!抱胸下坐除下背痛 [打印本頁]

作者: shareonce    時間: 2014-12-23 10:48     標題: 媽媽必學!抱胸下坐除下背痛

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「哎喲!腰酸背痛怎麼都好不了呢?」這樣的疑問,相信是許多婆婆媽媽的心聲。背部是負擔身體大部分重量的地方,人體許多動作都跟背部肌肉有關,但現代人除了因為長時間久坐而容易有肩頸、背部的痠痛症狀,媽媽們在家中大掃除也會遇到這樣的困擾,跟著復健師提供的簡易操,每天動一動,就能輕鬆擺脫下背痛問題。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,過年通常也就是媽媽最辛苦的時候,尤其是房子要大掃除時,肯定會聽到媽媽哀嚎腰酸背痛的聲音,其中最常見的又以下背痛為主。這時候記得趕快休息一下,做一些可以緩解背部肌肉的動作,其中推薦「抱胸下坐」的動作:

首先,兩腳打開與肩同寬,雙手交叉抱胸。

接著,利用大腿與下背部的力量,慢慢往下蹲,直到膝蓋彎曲程度約75度。

Tips:雙手與胸部往前延伸,同時背部與屁股要往後伸展,讓身體肌肉獲得放鬆。

打掃造成的酸痛應該只是短暫的症狀,只要過一陣子,透過適當休息及背部伸展,就可以緩解;另外常見的背部痠痛成因還有像坐姿不良、久坐,或是運動傷害也有可能。平日可以多做一些肌肉保養功夫,不管是上班族還是家庭主婦,都應該要注重肌肉與關節的保護,例如不要維持同一個姿勢太久,每半小時就要讓身體活動一下。

如果過了數天,背痛情形還是沒有改善,最好還是前往醫院找專科醫師診斷,嚴重可能是脊椎受傷、坐骨神經痛或是扭傷等傷害,千萬別掉以輕心。





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