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標題: 【采秀私房菜】養生薏仁湯 [打印本頁]

作者: naoki232 時間: 2014-6-17 10:15 標題: 【采秀私房菜】養生薏仁湯

美味營養的養生薏仁湯(圖：林秀霞/大紀元)

材料：

薏仁1杯、蓮子2/3杯、山藥1小段、排骨300公克、當歸1片、鹽適量。

做法：

1、薏仁、蓮子洗淨泡3小時，山藥去皮切塊備用。

2、排骨洗淨汆燙備用。

3、排骨、薏仁加1300cc的水煮滾後，轉小火煮30分鐘，加入蓮子續煮20分鐘，再加山藥、當歸續煮10分鐘，再加鹽(也可再加幾滴米酒)煮一下後熄火即可盛碗，享用營養美味的藥膳湯。

後記：

1、薏仁的正式學名為「薏苡」，別名「薏米」，是一年生的草本植物。果實呈橢圓形，輾去茶色外殼後的果仁，是主要的食用部分，更是滋補的中藥材。在科學分類上屬於植物界、被子植物門、單子葉植物綱、禾本目、禾本科、薏苡屬、薏苡種。

2、它的營養成分有澱粉、蛋白質、油脂、水溶性纖維、薏仁酯、類黃酮、維生素（B1、B2）、鈣、鐵及磷等。中醫認為薏仁，性微寒，味甘淡，無毒，陽明胃經藥，具理脾、清熱、補肺的效用，故可健脾，治水腫、腳氣、肺痿肺癰、風熱、筋急拘攣。可增進免疫能力、調節內分泌、抗癌與過敏。預防高血脂症、高血壓中風與心血管疾病。可美容養顏、減肥、改善便秘。

3、選購及保存的要訣：應挑選新鮮，無臭油味的糙薏仁（俗稱紅薏仁）為佳，而勿選購顏色較白者（俗稱白薏仁），因已被去除麩皮（含有許多不飽和脂肪酸）營養成分因此降低。勿一次購買太多，請選購1公斤的小包裝，未用完部分應放進冰箱保存，若儲存不當，易感染黃麴毒素。

4、親切的小叮嚀：因薏仁的醣類黏性高，請勿過量食用，每天攝取約50到100公克，否則有礙消化，可與白米混煮成薏仁飯，有益糖尿病患者，可減少其攝取米飯的碳水化合物。也可煮個綠豆薏仁湯、薏仁麥片或薏仁牛奶，以增添風味及口感。但懷孕及月經期的婦女請勿食用。

5、薏仁可研磨成粉狀後裝罐保存，每次取1到2湯匙用水煮約10分鐘來喝，長期服用可改善疲勞、氣虛、皮膚暗沈等情形，但一次不要磨太多，吃完再磨以求新鮮。薏仁不會因加熱或加工而流失營養成分，故磨成粉末亦可作成麵包或麵條，市場也買得到三合一薏仁粥的熟粉，以方便上班族用開水沖泡食用。

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