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標題: [健康] 鈣片整粒吞 會造成便秘 [打印本頁]

作者: simon81620    時間: 2014-1-9 14:18     標題: 鈣片整粒吞 會造成便秘

【台灣新生報/記者蘇湘雲/台北報導】

鈣片要咬碎吃,較不會造成便秘,身體吸收也會比較好。台安醫院骨科主治醫師劉大永昨(二十六)日在「老人常見骨科疾病介紹」健康講座中指出,鈣片若一顆顆吞到肚子,很容易累積於小腸、大腸、肛門等部位,造成便秘,如果咬碎,加上飯後服用,身體較能吸收,且可以幫助降低便秘機率。


劉大永醫師分析,吃飯後,胃部會分泌胃酸,而鈣片需要一點胃酸,吸收效果較好,因此會建議飯後服用,且要多補充水份。另外,盡量不要一次服用大量鈣片,這樣身體不但不能吸收,且會造成便秘。攝取碳酸鈣後,身體一次最多只吸收五百毫克左右,多餘的鈣就會隨糞便排出,一旦水喝不夠,很容易就會形成便秘,因此不要一次就吃一千毫克的鈣片,很容易增加身體負擔。最好分兩次吃,一次吃約五百毫克鈣片,比較適當。


除了攝取鈣質,規律進行負重運動、曬點太陽攝取維生素D,都能幫助鈣質製造、吸收。要減少骨質流失,也不要喝太多咖啡、可樂,或不當減重。


有些人認為,吃鈣片容易造成腎結石。劉大永醫師指出,腎結石主要成份為草酸鈣,所以形成腎結石主要原因之一為吃進過多草酸,像菠菜、巧克力、濃茶都含有不少草酸,不要和鈣片一起吃,較不會形成腎結石。當出現骨質疏鬆症時,可以考慮接受藥物治療,效果會比單純吃鈣片來得好。




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