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標題: [轉貼] 對抗痠痛的3個好習慣 [打印本頁]

作者: kanglin102    時間: 2013-12-3 10:59     標題: 對抗痠痛的3個好習慣

八成以上電腦族在痠痛

痠痛並非藍領或白領工作者的專利,婆婆媽媽也經常抱怨做家事做到腰挺不起來、切菜切到手指發麻,就算是貴婦人也可能因為腳踩高跟鞋而造成腿部及足底痠痛。

身體的無言抗議

台北市物理治療師公會理事長、國泰醫院物理治療組組長簡文仁認為,現代人痠痛的問題愈來愈普遍,分析造成的原因,簡文仁提出了以下三點的觀察:



1.姿勢不良

「很多的痠痛都是因為姿勢不正確所造成的,」壢新醫院復健科主治醫師林頌凱也指出,錯誤的坐姿或站姿、維持同一個姿勢過久,都會造成特定部位肌肉骨骼的過度使用,而引發痠痛的症狀。

例如:手肘懸空,肩膀就得用力、頭部重心向前傾,會加重脖子的負擔。再加上專注於工作,一、兩個小時過去了,都固定在同一個姿勢,等回過神後才發現,肩頸早就僵硬到不行。

當年在科技公司擔任網路企劃的卜繁裕,就是因為長期坐姿不良,而且一坐就是好幾個小時,終於在工作的第三年,引發椎間盤突出的問題。



2.肌耐力不足

由於缺乏運動,許多上班族都「手無『扶機』之力,」簡文仁形容「很多人連移動機車的力量都沒有。」

久坐不動的壞習慣,會讓肌肉的耐力、柔軟度及伸展度愈來愈差,造成只要一點外來的力量就很容易超過肌肉所能負荷的範圍,「肌肉用痠痛、緊繃來告訴你:『我沒力了』。」林頌凱形容。



3.放鬆不夠

包括肌肉的放鬆,還有心情的放鬆。因為壓力,會讓肌肉處於緊繃的狀態,長期下來自然就發出了無言的抗議。

簡文仁認為現代人「該動的時候不動,該休息時又不休息,」長期處於「動靜失衡」的狀態,許多文明病就此產生。


醫療也只能治標

台北榮總復健科的物理治療室,總是「座無虛席」。一位住院的病患,來了數次,都還等不到治療的位置。物理治療師劉孟玲表示,愈來愈多人,因為痠痛的問題,前來復健科就診。

治療的方法,除了復健科醫師處方的藥物治療外(例如:抗炎藥、肌肉鬆弛劑),適當的物理治療對於長期的慢性痠痛更是重要。常用的方法有電療、水療、超音波、熱敷及運動(例如:拉筋、軟組織放鬆)。

劉孟玲提醒讀者,當自己在家確實做到伸展拉筋的運動,卻一直無法改善痠痛的問題時,就要看醫生了。

除了西醫,也有不少民眾,尋求中醫解決痠痛的問題。

台北市立聯合醫院中醫傷科主任葉裕祥建議,當痠痛的症狀造成生活明顯的困擾或極度不適時,可以尋求醫療的幫助;若是症狀反覆發作或是持續一段時間以上了,就一定要就醫。

中醫的治療有三種利器:內服藥、針刺(針灸)及傷科手法(敷藥、推拿、刮痧、拔罐……等),長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻表示,不同的痠痛病因,有不同的治療方式。

例如因為壓力太大所引起的頸背痠痛,也許吃些抗焦慮安神的中藥,再加上藥浴療法,就可讓肌肉放鬆,達到效果。但是急性的挫傷或運動傷害,可能就需要針灸、敷藥及內服中藥來治療。

不過,楊賢鴻特別提醒,若痠痛是因為反覆的工作而引起,「不好好休息,就算又吃藥又扎針,效果也不好。」


好習慣,痠痛不再來

「先養成好習慣,(痠痛)才不會再發作,」台安醫院復健科主任鍾佩珍苦口婆心地說。

民生報的社長項國寧在鍾佩珍的新書推薦序上表示,自己因為長期的姿勢不良,再加上沒有運動的習慣,「三十幾歲便肩、頸、腰、背,無一不痛。」直到有一天,腰竟然直不起來了,才向鍾佩珍報到。

第一次門診,鍾佩珍要求他「從明天起,每天都要游泳」,項國寧面有難色地表示沒有時間,鍾醫師聽完一臉嚴肅地說:「你如果不能養成運動的習慣,那麼不必再來找我,我幫不了你的忙。」

最後他們達成了「每週至少游三次」的協議,項國寧從此養成了游泳的習慣,也改善了腰痠背痛的問題。

的確,所有的醫生及治療師都一致認同,「治痠痛,不能只靠醫生,更要靠自己。」

《康健》整理了各方專家的建議,提供三個預防及對抗痠痛的好習慣:



■1.保持正確的姿勢

坐姿:「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」簡文仁治療師解釋,記住這個口訣保持正確的坐姿,讓脖子、肩膀、腰部及大腿都能得到放鬆。

站姿:「想像頭頂上有一條線,把身體拉起來,」林頌凱醫師比喻,從頭到腳讓身體盡量呈一直線。

睡姿:平躺時在膝下墊個枕頭,避免兩腳蹬直,以免加重背部的壓力。側躺時兩膝彎曲,在兩膝間夾個枕頭,會更舒服。不要趴睡,以免增加腰部的負擔。



■2.常做伸展操

「你給我20秒,我給你健康。」鍾佩珍主任強烈地建議上班族,每隔40分鐘,應該讓身體休息20秒,做做伸展拉筋的運動,活動一下四肢,避免長時間維持固定的姿勢。



■3.規律的運動

鍾佩珍建議「養成每天半小時的運動量」,她自己無論多忙,十幾年來,每天一定晨泳半小時。

培養一種運動的嗜好,除了游泳之外,太極拳、瑜伽、彼拉提斯......等,都有伸展肌肉、訓練肌耐力的作用,也可以達到放鬆身心的效果,對於改善痠痛有實質的助益。

但是簡文仁提醒,「做任何運動都要注意『漸進開始,量力結束』的安全原則,」從簡單、輕緩的小動作開始,再慢慢漸進到有難度、激烈的大動作。並且要體認個人的身體差異,不要勉強做跟示範老師一樣的動作,否則舊的痠痛還沒解決,又造成新的傷害,反而得不償失。



資料來源:康健雜誌

資料來源:YAHOO新聞
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