標題: [介紹] 台大減肥餐|便利商店減肥餐|醫師娘減肥餐 [打印本頁]

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作者: adj    時間: 2008-12-20 11:30     標題: 台大減肥餐|便利商店減肥餐|醫師娘減肥餐

台大減肥餐

第一天	第二天	第三天
早餐 半個 葡萄柚 一片 烤麵包 二匙 花生醬	早餐 一個 水煮蛋 一片 烤麵包 半條 香蕉	早餐 一片 鹹餅乾 一片 CHEESE 一個 蘋果
中餐 半杯 海底雞 一片 烤麵包	中餐 一杯 優格 二片 鹹餅乾	中餐 一個 水煮蛋 一片 烤麵包
晚餐 二片 肉(約30克) 一杯 四季豆 一杯 紅葡萄 一個 小蘋果 一杯 香草冰淇淋	晚餐 二條 熱狗 一杯 花椰菜(綠色) 半杯 紅葡萄 半條 香蕉 半杯 香草冰淇淋	晚餐 一杯 海底雞 一杯 花椰菜(白色) 一杯 紅葡萄 半條 香蕉 一個 香瓜或哈密瓜 半杯 香草冰淇淋

* 三餐飲料:咖啡或紅茶
PS:
1.三天可減10磅(4.5公斤)
2.持續三天不可中斷,四天正常,然後繼續使用
3.有化學作用,不可更改,除鹽.楜椒外,不可使用任何佐料
4.繼續四週,可減40磅(18公斤)



便利商店減肥餐
正常人每日攝取的食物中.所含的熱量供給身體的代謝.
如果攝取的多.消耗的少..多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內
肥胖的人中有超過95﹪都是因為熱量失衡
「熱量」就是提供人體能量的來源.沒有能量..生命無法維持
人類能量的來源來自於「食物」

吃下高熱量的食物會導致熱量吸收過多.身體就會把多餘的熱量儲存在脂肪細胞內造成脂肪細胞擴張..形成肥胖
所以..:少吃.多動.改善體質.強化細胞活化及代謝作用..為健康減肥的基本法則。
少吃: 不能低於維持生命及體溫最低基礎代謝量
多動: 不宜運動過度.產生體質酸化.氧化而加速老化

減肥需知
適量的飲食能維持生命及體溫..
一天最低基礎代謝量:
女性為 0.9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡
男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡
正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%.所以
女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)
男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)

例如:女性50公斤計算
1.體重 "要保持不變時" 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡
2.體重 "要增重增胖時" 女性吃進去的熱量 "要超過" 1600卡
3.體重 "要減輕減重時" 女性吃進去的熱量 "要低於" 1600卡

只是.現在很多上班族都是外食的狀況.
要怎麼準備減肥階段的食物..有時實在很讓人傷腦筋
之前曾在網路上看到有人討論便利商店減肥餐.
自己覺得很實用.所以轉po給大家參考


禮拜一 總熱量1194 脂肪34g
早餐:全家吻仔魚粥180卡
午餐:全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡
下午茶:御茶園宇治綠奶茶1杯50卡
晚餐:全家肉燥乾拌麵371卡+芭樂1顆30卡

禮拜二 總熱量1158 脂肪21.5g
早餐:萊爾富素纖筍香飯糰213卡+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡
下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡
晚餐:全家番茄燻雞義大利麵338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡

禮拜三 總熱量1293 脂肪20.7g
早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡
午餐:萊爾富鐵路尋味排骨便當(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡
下午茶:中華豆花95卡
晚餐:全家日式壽司組合306卡+藤黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡

禮拜四 總熱量1297 脂肪25g
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡
午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡
下午茶:烤布丁127卡
晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版麵333卡+奇異果1顆30卡

禮拜五 總熱量1296 脂肪19.3g
早餐:桂格三合一麥片1包115卡
午餐:7-11日式炒麵臘腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1顆45卡
下午茶:中華甜愛玉56卡
晚餐:7-11奮起湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡

禮拜六 總熱量1238 脂肪34.2g
早餐:7-11鮪魚御飯糰1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡
午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡
下午茶:統一鮮奶酪127卡
晚餐:7-11中華涼麵450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡

禮拜日 總熱量1298 脂肪31.7g
早餐:全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11開運鯛魚便當(飯吃ㄧ半)608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡
下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡
晚餐:全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡

提醒一下..
雖然便利商店的食物種類繁多.很容易找替代品
如果想購買便利商店的新品.要注意它的熱量
盡量找份量少卻有飽足感的商品
且三餐定時定量..最好還能額外補充纖維質
不過.就是因為購買方便..
千萬不要因為24小時營業就隨心所欲想要買就亂買..不然反而會發胖的呦


醫師娘減肥餐

我要減肥

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