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標題: [健康] 早晨4件事全天狀態促進健康 [打印本頁]

作者: shareonce    時間: 2013-8-29 08:39     標題: 早晨4件事全天狀態促進健康


  首先,早上睜開眼睛後,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。推薦三種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手儘量向後伸直。
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  第二件事是晨起排便。這個好習慣一經養成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲厠所,久而久之,習慣就會養成。
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  第三,早上一定要好好刷牙。即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬于恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,産生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。
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  第四,早晨起來喝杯白開水。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科李濱教授表示,晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤爲重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
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  在後三件事的先後順序上,專家建議,起床後最好先排便,再刷牙、洗臉,然後空腹喝杯白開水,最後吃飯。但根據個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後,再喝水、吃飯,這樣更利于健康,飯後再用清水漱漱口。
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