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[健康]
胖在裡面才可怕
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作者:
kingdomoo
時間:
2013-5-30 17:31
標題:
胖在裡面才可怕
內臟也會發胖嗎?當然!而且內臟發胖比外形發胖更可怕!
一旦內臟脂肪指數過高,不但容易造成外在的肥胖,更會導致心臟病、三高症
(
高血壓、高血脂、高血糖
)
等疾病,是各種病症導火線!
內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜
(
為了固定腸子位置的薄膜
)
上的脂肪組織,主要在支撐、固定內臟。
有關於肥胖的最新研究表明,內臟脂肪型肥胖嚴重的話,甚至會危及生命!但
91%
的人談到燃燒脂肪,只關注在皮下脂肪,忽略了內臟脂肪!當內臟脂肪囤積,導致體內細胞必須內部膨脹來儲存更多熱量,這些熱量不能及時消耗時,就會導致肥胖!要恢復健康、瘦出曲線,就要量身訂製自己的內臟減肥作戰計劃!
內臟脂肪指數的判定
標準:女生
2 ~ 4
,男生
4 ~ 7
肥胖:
10 ~ 14
危險:
15
以上
(19
以上便屬高危險重症指數
)
通過以下的小測試來看看,你的內臟是否需要減肥了。
*.
四個小測試
便知有沒有
Test.1
:你的腰部囤積了過多脂肪,各種瘦腰法都無濟於事?
解答:這是脂肪超標的首要標志,因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中,一旦囤積過多,腰圍尺碼就會不斷增大!
Test.2
:體檢報告顯示,身體一切正常,只是營養過剩?
解答:這並不是證明你的生活質量有多高,而是在告訴你,內臟脂肪已超標了,因為過多的營養有一部分轉化為多餘的脂肪,附著在內臟周圍了。
Test.3
:你屬於無肉不歡的類型嗎?尤其是吃晚餐時。
解答:如果長時間如此,脂肪在體內很難吸收、燃燒,只能規程在內臟周圍,最終導致內臟脂肪含量超標。
Test.4
:便秘對你來說是家常便飯?
解答:顯而易見,因為無法正常排便,多餘脂肪就無法自行離開身體,自然會出現便秘現象!
*.
內臟脂肪是怎麼累積出來的
內臟脂肪的形成,與我們的生活習慣有著密不可分的關係。
忙碌的日常生活,在你的「壞習慣」下,內臟脂肪就漸漸地累積在你體內了。
1.
忽略早餐:
許多上班族為了早上多睡一會兒,或者為了出門前化個美美的妝,導致早上的時間非常匆忙,於是就犧牲了早餐時間。
這樣一來,你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下,為囤積內臟脂肪提供足夠空間。
2.
午餐營養過剩:
午餐營養俱全這固然沒有錯,但是很多上班族因為早餐空缺的緣故,中午會吃很多東西以滿足身體機能動作。
這樣一來,消化系統疲憊不堪,脂肪停留於腹腔,內臟脂肪就這樣形成了!
3.
很少喝水:
相信很多上班族都一樣,工作一忙起來,連喝水的時間都沒有。
沒有了水做身體機能動作的動力,內臟脂肪就更沒有「勇氣」自我燃燒,就無法找機會排出體外,當然就越來越多囉。
4.
高熱量的下午茶:
下午
3
、
4
點左右,一般是上班族們的下午茶時間。蛋糕、餅乾、蛋撻、薯片、巧克力應有盡有
...
但是你卻忘記了,午餐後你就沒有做過任何活動,身體內的毒素還在體內吶,再補充高熱量的食物,可知脂肪在內臟裡的隊伍只會越來越龐大!
*.
三個方法快速消除內臟
1.
飲食要多攝取纖維素:
想要內臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請從現在開始,更加密切地關注它們吧!因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。
2.
少吃碳水化合物:
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為
0
時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。對於女性來說,每天攝入的碳水化合物的量不應超過
100
克,而且,三餐的比例是
5
:
3
:
2
,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
3.
每天快步走
25
分鐘:
美國的運動專家最近發現,快速走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多
47%
。但是快走的節奏很重要,只有以及隨能力正常,舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。另外,運動時間以每天
25
分鍾最為合適。
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BMI
、基礎代謝、體年齡等
..
,趕快了解一下自己的健康指數吧!
甩掉內臟脂肪,就等於除去高血糖、高血壓、動脈硬化等病發作的可能性,讓您身體恢復健康,病痛自然不上身。
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