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標題: [健康] 銀髮族維持健康應養成運動習慣 [打印本頁]

作者: tomjay936    時間: 2012-9-7 22:23     標題: 銀髮族維持健康應養成運動習慣

文/張文典

身體的體能會隨著年齡的增長而變差,包含心臟功能下降、血管與肺泡彈性減弱、骨質流失、神經傳導變慢及基礎代謝率降低等,都會影響年長者對於運動的意願及動機。

一旦沒有運動,隨之而來的就是各種心血管與代謝性疾病的發生,而影響年長者的健康。

運動是維持年長者體能的最佳方法,運動的選擇應以年長者的興趣為優先,例如遊泳、舞蹈、槌球或登山等有氧運動,都是不錯的活動。但是不習慣運動的年長者,可選擇健走、散步及戶外蹓狗等活動,也是合適的開始選擇。

剛開始接觸運動的年長者需注意勿以增加運動強度來提升體能,以避免發生運動傷害及挫折,而無法達成持續運動的習慣。也可透過諮詢「樂齡運動」指導員或者健身教練,提供符合自己體能的運動處方計畫。

「樂齡運動」需要建立運動習慣,才能達到維持提升體能的效果。

◎年長者運動習慣的建立,需經過下列幾個時期:

●意圖前期:這時期的年長者因缺乏運動習慣,會排斥運動並對持續運動有負面態度,可先由提供社區或縣市政府的地區運動及活動資訊,在不勉強參加的前提下,讓年長者了解生活周遭可選擇的運動。

●意圖期:這時對於運動可能有些正面想法,也可能會不知如何著手參加,建議可提供符合年長者興趣及住所附近的運動活動資訊。

●準備期:已有想改變去運動的心態,可提供相關運動種類的雜誌或影片,讓年長者知道如何入門,需積極協助年長者在短期內進入行動期。

●行動期:會開始重視健康與運動,並會發現身體因運動而變得有自信。這時需要家人的鼓勵,也可提供年長者可表演或比賽的時程目標。

●維持期:運動已經變成生活的一部分,但需要家人持續鼓勵,可參與年長者的表演或比賽活動,讓年長者得到更多的成就感。

(作者為亞太創意技術學院休閒運動保健系助理教授)






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