標題: 動感單車:三個簡單姿勢超效瘦腿 [打印本頁]

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作者: kingdomoo    時間: 2012-8-31 16:07     標題: 動感單車:三個簡單姿勢超效瘦腿

來源：國際在線

在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦！



三種運動姿勢

坐式：

上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

適用：短程運動(10至20分鐘)

目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

交叉式：

趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。

趴式：

和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。

適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

有氧器械模式

有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等，對於大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求，針對專業人群而設計的。而減脂模式則屬於“花瓶”角色。

手動模式：適用於初學者第一階段訓練、體能較差人群。

登山模式：適合體能較強，期望達到某種要求的人群。

Level1至20：

數值越高，阻力越大。

1至5：

輕鬆級別，適合熱身及體質較差的人群，一般15分鐘即可。

6至10：

中等級別，適合大眾健身人群，也可做調整的間歇運動(5至10分鐘)，以提高有效運動心率，作為單純有氧運動建議運動40分鐘，消耗400卡熱量即可。

11至15：

較難級別，適合體能較好人群作為短程訓練，可增強腿部力量。

16至20：

不適合大眾人群，屬專業級別的訓練。

有氧運動益處

1.全身大肌肉群參與運動;

2.以提高心肺功能為目的;

3.保持適宜的強度;

4.持續時間較長，不間斷運動25分鐘以上。

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