標題: 翹臀 PP扁平族 兩個口訣就提臀 [打印本頁]

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作者: Louissai    時間: 2012-8-14 12:06     標題: 翹臀 PP扁平族 兩個口訣就提臀

來源：國際在線

　　常聽人家說屁股會愈坐愈大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道，當然是從不時起身動一動開始做起!




　　瞧瞧你的屁屁及格嗎?

　　性感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地彈性十足。什麼?你一項都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉，屁屁一天到晚都粘著椅子呢?這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又沒彈性。如果你有心想向性感美臀族看齊，讓屁屁也能有揚眉吐氣的一天，就快起身加入美臀的行列吧!

　　動出你的美臀

　　甩掉臀與後腰之間的贅肉

　　口訣：擡擡腿、提提臀

　　方法：

　　1、雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。

　　2、以慢數到五的速度，將右腿向後擡起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。

　　3、右腿至少做八次擡放後，再換左腿。擡腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，並要避免將重心全靠在椅背上。




　　提臀消脂更結實肌肉

　　口訣：小狗方便姿、提臀好教材

　　方法：

　　1、身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行狀。

　　2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然後再向後上方擡高，並在最高點稍做停留約五秒。

　　3、再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次擡腿後再換腿。須特別註意身體的平衡，並不能出現手肘彎曲。

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