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標題: 解決孕媽咪睡眠困擾 [打印本頁]

作者: tomjay936 時間: 2012-7-10 15:40 標題: 解決孕媽咪睡眠困擾

失眠

台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙提到，失眠的定義不是以一天睡滿幾小時來

區分，而是以4個症狀，如入睡困難、維持困難（醒了難入睡）、維持時間不足（早起

後睡不著）及無法恢復精神（怎麼睡都累、早上無法恢復之前的活動力與精神）來判定。

不過，即使是上述症狀，也須維持一個星期以上，才有可能判定為急性失眠，他表示，

通常失眠不會每天發生，但只要一星期有3天或以上，且影響日常生活作息者，臨床上

就可判定為失眠症。

一般來說，每個人的睡眠需求不一，但仍以6∼8小時為基準，羅崇晉醫師強調，由於

孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又帶著寶寶，必然增加許多體力的負荷，因此一定比懷

孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多，白天

工作忙，晚上還需應付家務，睡眠時間更顯不足。

媽咪這樣做∼

除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機會小睡一下，羅崇晉醫師說，「小睡的時

間不用太長，25分鐘就已足夠」。也就是說，晚上睡覺時間能長最好，但白天累的時

候，讓自己適度小憩，也是補充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會更累。

Tips．幫助入眠的小訣竅

孕媽咪睡不好，很多人認為理所當然，所以大部分的人抱著「忍一忍就過去」的心態，

但懷孕確實需要承受較大的風險，羅崇晉醫師建議幾個幫助入眠的小訣竅：

1.睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。

2.睡前不要做激烈運動或過度勞累。

3.改變睡姿，懷孕早期可以試著側睡，並且將膝蓋彎曲，等肚子大起來後，試著左側睡。

4.參加媽媽教室減輕焦慮。

5.戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。

6.睡前沖個熱水澡，可以幫助放鬆。

頻尿

懷孕初期，體內會分泌較高的黃體素，使得孕媽咪常有頻尿現象，而後期，也會因為子

宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統計，懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會被此問題所

苦，而到了妊娠後期，更有高達8成以上的準媽咪白天、晚上都會經常跑廁所，更是影

響媽咪睡眠品質的主因。

羅崇晉醫師表示，造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱，才會使得上廁所的次數增加，當

然也有些屬於心理因素或者器官上的問題，比如有人容易緊張，以跑廁所來舒緩部分壓

力等。他提醒，有其他感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎，也容易造成頻尿，因

此，如果頻尿的狀況嚴重，且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請趕快到醫院就診，

可別誤以為是正常現象不處理，否則會對胎兒造成傷害。

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