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　　減肥時的饑餓是最讓人難受的，特別是見到別人正在吃的美味時，怎麽辦，讓我們想想對付減肥饑餓的妙招。

　　怎麽能保持飽腹呢：食物的飽足感和食物的體積及重量有關，因此體積愈大的食物愈能産生飽足感。例如：高纖維蔬菜體積較大，比較會有飽足感；再者食物烹調時多加些水，例如煮湯，可以加重重量，也容易産生飽足感。

　　　　克服饑餓感的方法如下：

　　1、三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有饑餓感。

　　特別推薦高纖維蘋果湯（蘋果雪耳清潤湯水）——清湯可以補充水份，以下介紹“蘋果雪耳清潤湯水”，材料是含豐富纖維的蘋果，雪梨，和雪耳，喝湯以外，吃少許湯渣，可暢通腸胃。　

　　材料：蘋果1個；雪梨1個；雪耳20克；瘦肉4兩；南北杏少許；鹽少許

　　制法：1、雪耳浸軟，洗淨，剪去硬腳。2、瘦肉洗淨，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。3、把雪耳，蘋果，雪梨，瘦肉放入煲內，以武火煮滾30分鍾，再以文火煲1個小時，加鹽調味，即成。

　　2、三餐都要進食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因爲一天只吃二餐或一餐的人，二餐間隔太久容易增加饑餓感。

　　推薦一日五餐——一般專家建議一日五餐，除暸日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧爲代表，它們是人體熱量的主要提供者；綠色，以水果、蔬菜爲代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質的提供者；黃色，以各種豆類爲主，主要提供蛋白質；黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”；紅色，肉類畜禽爲主，其優質蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認，故營養學家建議每個人每天吃五種蔬菜。一日多餐與肥胖防治

　　3、每餐進食速度放慢，一餐吃30分鍾可以增加飽足感。

　　建議進食多咀嚼——醫學研究發現，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利于人體對營養的吸收，又具有防胖減肥的功效