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[分享] 什麽是久坐!坐多久才算“久坐”?

什麽是久坐!坐多久才算“久坐”?

坐,本來是個讓身體休息的姿勢,可坐得時間長了卻容易累壞腰部。

上班坐著、開車坐著、吃飯坐著、回家看電視玩手機還是坐著....一天之中能坐著就絕不站著,是不是像極了每天的你?

每天坐多長時間算久坐?

有的人認為坐一兩個小時就是久坐,也有的人認為坐上一天才算久坐。

到底坐多久才算久坐?

美國久坐行為研究網絡(SBRN)給出的定義:久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5 METs為特徵的任何清醒行為”。

這裡不但指出“久坐”狀態下的能量消耗,更指出“久坐”的姿態:坐姿,或者斜躺姿勢,都算是久坐。
常見的久坐行為,包括工作、學習時的姿態壯陽藥以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌遊戲等。
如果這個定義不好理解,我們可以換一種通俗的說法:一般認為一周在清醒狀態下坐姿超過5天,大於8小時/天,或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿,即可視為久坐一族。

老坐著,腰肌和腰椎都會受傷

人體平躺的時候,脊柱最接近原本的生理曲度,肌肉負荷最小,椎間盤的壓力也最小,大約是體重的25%;

端坐時腰椎受力大約是體重的140%;

如果坐姿時身體前傾,或者彎腰、塌腰坐,腰椎受力會飆升到體重的185%!

長時間彎腰、塌腰坐,結果會更糟:


對於久坐族來說,下面這些方法都能緩解腰部壓力。

1
辦公時保持3個直角
坐下後,大小腿成直角,大腿與軀干成直角,上臂與前臂成直角,眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個坐姿可以防止脊柱過度疲勞。

2
腰後墊一個靠墊
在腰後墊一個靠墊,讓下背部保持自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,也能保護脊柱。

3
休息時多坐硬板凳
在家休閒娛樂時,用硬凳子取代軟沙發。軟沙發沒有支撐力,會使整個髖部陷進去,長時間會導致肌肉關節過度疲勞,腰胯酸痛。
此外,最好一個小時起來活動一下,上個廁所或接一杯水,對腰部也能起到放鬆作用。

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