出冬季最佳的減肥計劃
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<P><FONT color=#6000bf>健身不僅讓人看上去體形好，它還能讓你強壯，包括身體和心理兩方面<BR><BR>。一個全面均衡的鍛煉計劃應該從以下3個方面考慮。 <BR><BR><BR></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#6000bf><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://img1.qq.com/lady/pics/13629/13629057.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"></FONT> </P>
<P><BR><BR><BR> 1.緩解壓力。要想清除雜念、緩解壓力，最佳運動就是瑜伽、太極和普拉提。瑜伽起源於<BR><BR>印度，每個姿勢都貫穿了伸展、運氣和冥想。太極是中國武術的一種，雖然動作慢，卻能增強<BR><BR>「精氣神」。 <BR><BR><BR> </P>
<P align=center><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://img1.qq.com/lady/pics/13629/13629058.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"> </P>
<P><BR><BR><BR><BR> 2.鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 <BR><BR> 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓<BR>，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。 <BR><BR><BR> 美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最<BR><BR>高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，<BR><BR>同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。 <BR><BR><BR><BR><BR></P>
<P align=center><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://img1.qq.com/lady/pics/13629/13629059.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"> </P>
<P><BR><BR><BR> 3.健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌<BR><BR>肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆<BR><BR>。 <BR><BR> 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開<BR><BR>始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連<BR><BR>續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每週2—3次，<BR><BR>但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。 <BR><BR><BR> 做任何運動都不要過量。如果運動後一整天都肌肉酸痛，或心跳比平時快5—10下，睡<BR><BR>不好，沒胃口，就說明你該好好休息了。</P>