jnny66 2012-6-21 12:02
15個捍衛人體免疫系統的方法
1.好好睡一覺 <br />
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。<br />
<br />
2.每天運動30分鐘 <br />
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘 ，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加 ，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合 。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙 ，抑制免疫系統的活動。<br />
<br />
3.按摩 <br />
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素 ，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按 摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 <br />
<br />
4.吃些人參 <br />
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出 。<br />
不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊 ， 而不是直接吃人參片。<br />
<br />
5.維他命C，每天200毫克 <br />
每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力 。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器 ，包括幹擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。<br />
<br />
6.維他命E，每天200國際單位 <br />
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能 力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人 ，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上 下的狀況。<br />
<br />
7.每天喝酒不要超過一杯 <br />
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議 ，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。<br />
<br />
8.抗生素不要濫用 <br />
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏 、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokin es（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染 （通常痰或鼻涕會變黃或綠）， 不要服用抗生素。<br />
<br />
9.關係親密 <br />
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％ 。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力 ，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來 ，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交 來的重要。<br />
<br />
10.開懷大笑 <br />
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究 ，指出笑使幹擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍 。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫 ，緊張時想想其中的情節，<br />
學習樂觀的面對眼前的狀況。<br />
<br />
11.每天花5分鐘做白日夢 <br />
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過 ，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教 授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降 低。<br />
<br />
12.相信自己 <br />
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生 ，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細 胞也較活潑。<br />
<br />
13.每天花20分鐘寫日記 <br />
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力 。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人 ，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出 ，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙 。<br />
<br />
14.信仰 <br />
信仰讓 身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗 教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6 ，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率 。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告 ，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。<br />
<br />
15.參加藝文活動 <br />
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指 出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應 。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會 、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。<br />
<br />
這些維持健康的方法， <br />
輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年， <br />
和家人朋友一起行動吧！