tomjay936 2012-6-18 15:10
瘦大腿的簡易方法(在家都可以做唷!!)
簡易運動：<br />
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。<br />
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。<br />
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。<br />
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４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。<br />
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５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。<br />
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換<br />
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。 <br />
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拍大小腿的肌肉都是很好的方法.<br />
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 <br />
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可以試一試唷~~~~<br />
大腿方面<br />
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●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷∼ <br />
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這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔∼可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 <br />
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●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ <br />
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 <br />
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●瘦整個大腿 <br />
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 <br />
，不要太用力）。 <br />
訣竅就是∼不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ <br />
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●瘦大腿內側 <br />
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 <br />
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ <br />
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●瘦大腿內外側 <br />
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， <br />
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 <br />
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ <br />
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●瘦大腿後側 <br />
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 <br />
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●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)<br />
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●使用時機：避開飯後的一小時之內。 <br />
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）