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什麼運動讓你壯碩 ，什麼運動讓你窈窕輕盈

（一）有氧運動：全身性得大肌肉運動，強度較弱。可持續較久就可消耗指防，使身材<font color="blue">窈窕輕盈</font> 。<br />
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　　　體適能指標：心肺耐力、體脂肪量<br />
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　　　類別：慢跑、快走、游泳、跳繩、騎腳踏車、爬山、韻律操、有氧舞蹈<br />
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（二）無氧（重量運動）：高強度運動，持續時間短，強調爆發能力，常以肝醣為能量來源，可使身材<font color="blue">健美壯碩</font><br />
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　　　體適能指標：肌力、肌耐力<br />
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　　　類別：啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、球類運動、家務勞動<br />
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（三）伸展運動：身體各大關節的活動，保持關節最佳靈活度與活動範圍可使<br />
　　　身體<font color="blue">輕盈柔軟</font>。<br />
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　　　體適能指標：柔軟度<br />
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　　　類別：動態如徒手體操、靜態如柔軟操、瑜珈