jnny66 2012-6-4 13:24
激動新陳代謝來瘦身
飲食有妙方，多喝水、多吃海帶和紫菜<br />
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除了增加肌肉外，提升基礎代謝率可以透過飲食和生活小習慣來達成。<br />
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試著想像身體是一台機器，足夠的燃料才能確保最高的表現。<br />
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科學家發現，最重要的飲食習慣是吃早餐。<br />
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因為身體已經一個晚上沒有進食，新陳代謝變慢，如果這時沒有得到足夠的營養，身體功能將會自動變慢來適應，以致身體儲存脂肪，彷彿身體還在睡覺。<br />
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當然，多攝取幫助新陳代謝的食物也有效。<br />
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如多喝水、多吃如海帶、紫菜等含碘的食物、多喝綠茶等。<br />
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會瘦的生活方式：好睡、多動、多笑、泡熱水澡<br />
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充足的睡眠也能提升基礎代謝率。<br />
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因為，睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻，有良好睡眠，就能製造良好的肌肉，自然增加基礎代謝率。<br />
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美國芝加哥大學研究發現，連續6天睡眠不足的人，瘦素（leptin，一種和肥胖有關的荷爾蒙，會釋放訊息告訴大腦飢餓與否）降低19～26％。<br />
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其他的妙方包括泡熱水澡提高體溫、站著講電話增加活動量、開懷大笑都可以幫助你建立不易胖的體質。<br />
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檢測你的代謝力<br />
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測驗1：呼吸太淺嗎？<br />
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橫隔膜彷彿是血流的幫浦，透過呼吸運動橫隔膜，血液循環會變好。<br />
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測驗2：腹肌夠強嗎？<br />
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這個動作在測驗腹肌強壯與否，因為腹肌也是大肌群之一，如果腹肌虛弱，其他肌群也可能相對虛弱，全身肌肉比例將偏低。<br />
▼仰躺，雙手放在身體兩側。<br />
▼微微抬起上半身，用手指確認腰部的位置。<br />
▼確認腰部貼緊墊子，兩腿直線往上抬，貼地的腰背與上抬的腿呈90度。<br />
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自己計算一下：<br />
吸氣到頂的胸圍－呼氣到底的胸圍＝<br />
■5公分以上→及格<br />
■4公分→普通<br />
■3公分以下→不及格<br />
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■兩腿上抬時，兩腿打開→不及格。<br />
■兩腿可以一起上抬，但無法抬高→不及格。<br />
■即使無法抬高到90度，能到60度左右→「也算及格」。<br />
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測驗3 ：血液循環好嗎？<br />
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泡澡後，觀察自己全身的皮膚。如果皮膚因為血液循環加速而變紅，表示代謝良好，反之沒有變紅，代表代謝不良。<br />
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資料來源:本(3)月康健雜誌<br />
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個人簡單小總結:<br />
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增加新陳代謝的基本方法，即運動。<br />
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這運動不需要太複雜，如複式呼吸即可。<br />
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加上正常的作息(這最不容易達到)與洗澡改為單日或雙日泡澡(節能減碳...)<br />
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必能健康的增加代謝率。