查看完整版本: 想要腹肌 但不想做仰臥起坐的人再進來吧

想要腹肌 但不想做仰臥起坐的人再進來吧

<font color="red">雖然這招比仰臥起坐輕鬆&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;但是 復部還是會酸酸喔</font><br />
<br />
首先&nbsp; &nbsp; 躺平在床上或長凳OR地上<br />
<br />
躺平於床上(長凳OR地上) 2腿&quot;&quot;<font color="blue">彎曲</font>&quot;&quot;&nbsp; &nbsp;併攏&nbsp; &nbsp;腳掌朝下&nbsp;&nbsp;(都叫你彎曲了....你伸直我看你怎麼做)<br />
<br />
再把雙腿往上抬讓<font color="brown">膝蓋靠近胸部</font><br />
<br />
抬起&nbsp;&nbsp;放下&nbsp;&nbsp;抬起&nbsp;&nbsp;放下<br />
<br />
每天做個3~5輪&nbsp; &nbsp;(1輪10~15~20下) 看個人需求<br />
<br />
睡前作比較好&nbsp; &nbsp;做完就睡<br />
<br />
還有阿 <font color="maroon">&nbsp;&nbsp;運動完30分鐘</font>內不要吃東西<br />
<br />
個人建議先洗澡&nbsp; &nbsp; 洗慢一點&nbsp; &nbsp; 洗30分&nbsp;&nbsp;<br />
<br />
洗完剛好可以吃<br />
<br />
相信過不久&nbsp; &nbsp; 你的下腹肌&nbsp; &nbsp;因該就沒有肥肉了