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教妳睡前做四種美體健康操

教妳睡前做四種美體健康操教妳睡前做四種美體健康操<br />
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉 ～<br />
方法：<br />
（1）平躺在床上，雙腳打直。<br />
（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。<br />
（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）。<br />
（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊。&nbsp; &nbsp; ps:這個動作要在空腹時做喔！<br />
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2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助～<br />
方法：<br />
（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。<br />
（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。<br />
（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋，4.5秒後慢慢放下。<br />
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3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線～<br />
方法：<br />
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。<br />
（2）讓身體好像一顆球一樣在床上滾動。<br />
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4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線～<br />
方法：<br />
（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。<br />
（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。