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tomjay936 2012-6-2 13:36

〈身心靈教室〉10招向壓力說BYE BYE

文／詹易潔 
 
從2008年金融危機問題席捲迄今，據美國專家估計，因為家庭經濟與工作的壓力，已直接危及到個人健康，有超過90﹪的疾病是由壓力造成，也有70﹪的人承認在工作中遭受了高度壓力，甚至有高達八成以上的醫療花費是用在與壓力相關的問題上。 
 
壓力與人體的健康息息相關，台灣因壓力所生的大大小小問題也不遑多讓，在衛生署排行的前十大死因中，至少有三項與壓力有直接關係。 
 
壓力引起的毛病小則健忘、心悸、胸悶、效率變低，大的則會變成頭痛、體重減輕或變重、失眠、沮喪憂鬱、肉體疼痛、容易生氣等，變成需要尋求專業人士的建議。這種從重視個人身心整體健康的自然療法，包括中國的草藥療法、足部反射療法、印度阿唷吠（口它）療法、或芳香療法、順勢療法、水療spa等，已在台灣及歐美興起一片熱潮，有愈來愈多的人願意為自己的健康負責。 
 
當身心壓力影響到日常生活作息時，我們不一定非要馬上尋求專業的建議。要知道，一個成人身體至少有60兆個以上的細胞所構成，每個細胞各有各的生理時鐘，控制個別的修護、複製、死亡速度，也因此，我們身體的某些細胞隨時都在更新。只要我們每天持續對自己身體做觀照，長期下來仍然可以減緩免疫機能的衰退。 
 
〈自我療癒〉快樂心靈之道不難找 
在美國，心靈治療師常教授民眾自我療癒要訣，你也可以在家動手做一做，尋求簡單卻快樂的心靈之道。 
 
Tips1 期待生命中有神奇的事情發生： 
你必須要打破平日的生活規範，打破固有的模式，甚至改變週末所做的常態事情。例如，改走平日少走的路，你會驚奇發現一些不曾注意到有趣、好玩的折扣商店；平日常聽流行音樂，今天就改聽古典音樂，常聽古典音樂的，那麼今天就改聽搖滾風；或改吃一種平常未曾嘗試的異國菜肴。為自己單調的生活平添新奇樂趣。 
 
Tips2 做時間的主人： 
試試看，給自己一個禮拜的時間不戴手錶。聽任心裡內在聲音的直覺反應。隨時保持心理平靜，不隨外在環境起舞，你會慢慢培養起時間的自主性，不再被時間控制。 
 
Tips3 渴望充分表達自我的感覺： 
找一張白紙，任意的在紙上寫下自己的名字多遍。邊寫名字邊告訴自己：「我╳╳╳是最棒的，我可以在適當的時間，遇見適當的人，做適當的事。」 
 
Tips4 需要來自內在聲音的指引方向時： 
這時你可以藉助閱讀心靈勵志類、偉人傳記的力量，把它當成一個指引，持續應用它。 
 
Tips5 療癒一個過去的你： 
你或許會在特定時候出現特定情緒，像聽到電鑽的聲音，會全身起雞皮疙瘩。或在某些時候莫名沮喪、憤怒。你可以想像自己是一個成人，去擁抱自己那個內在的痛苦小孩，給予他愛、寬恕、與滋養。持續做，療癒所有不同部位的你。 
 
Tips6 愛自己： 
通常會感覺孤單的人，有很大的比例是不夠愛自己，也與胃和胸部的接觸有關。找一個抱枕，把它深深的抱在懷裡。按摩自己的胃、自己的心，告訴自己：「一切都只是過程，我是愛自己的，我會無條件的接受自己。」念得愈多遍，效果愈顯著。 
 
Tips7 讓自己變得強壯、有力量： 
把嘴巴張開，做幾次大口綿長緩慢的深呼吸，將自己緊繃的肌肉全身放鬆開來，維持這樣的姿勢做三次。再從胃部的地方短而大聲的說：「吼！吼！吼！」想像將一切阻礙的人事物全部摒除於身體之外。在腦海中重複著說：「我是一個強壯、有力量的人。」 
 
Tips8 走出自己非理性的情緒： 
先讓自己全身放鬆，深呼吸幾次以後，安靜而舒適的坐在你喜愛的椅子上。讓眼睛輕輕閉上。在自己松果體（第三眼）位置像看電影一樣將屏幕打開，將自己發生的一切重新上演，當成自己只是個觀眾，學習讓自己有更敏銳的觀察角度及思考。 
 
Tips9 顏色增強能量： 
色彩無所不在。就像某些時候你會偏好某些食物一樣。問問自己：「我現在需要什麼顏色？」想像你沐浴、漂浮在這個溫暖的顏色當中，從胃部透過嘴巴深呼吸，直到感覺吸滿它為止。 
 
你可以用聯想法，例如想到藍色，就可以聯想到天空。 
 
Tips10 讓每天的生活保持在平靜當中： 
人在情緒不好的時候，便容易脫軌出錯。每天在睡覺以前，可以平靜的、堅定的反覆對自己說：「我確信我可以放下我所不需要的一切。」讓自己的目標保持在焦點以內，沒有偏離。

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