美腿速成：3步驟 1星期超速瘦腿
來源：太平洋女性網 <br /><br /> 想有雙纖瘦靚小腿，就要由今天開始，勤做小腿減肥運動，令你穿短裙見人時，可以大出風頭!<br /><br /> 十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。<br /><br /><img src="http://photocdn.sohu.com/20080527/Img257110203.jpg" border=0><br /><br /> 步驟一：打松結實小腿<br /><br /> 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。<br /><br /> 方法1<br /><br /> 平日可坐在地上，將一只腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。<br /><br /> 方法2<br /><br /> 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。<br /><br /><img src="http://photocdn.sohu.com/20080527/Img257110204.jpg" border=0><br /><br /> 步驟二：加強消脂收緊運動<br /><br /> 當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。<br /><br /> 運動1<br /><br /> 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳盡量往下壓。<br /><br /> 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。<br /><br /> 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。<br /><br /> 運動2<br /><br /> 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。<br /><br /> 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。<br /><br /> 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。<br /><br /><img src="http://photocdn.sohu.com/20080527/Img257110205.jpg" border=0><br /><br /> 步驟三：最後沖刺瘦腿物<br /><br /> 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!<br /><br /> 飲食法去水腫<br /><br /> 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。<br /><br /> 1、維他命E幫助去除水腫<br /><br /> 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。<br /><br /> 2、維他命B群加速新陳代謝<br /><br /> 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。<br /><br /> 3、少吃鹽去水腫<br /><br /> 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。