kingdomoo 2012-5-29 13:46
瘦身的９項思考陷阱【享受‧想瘦26kg】
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隨著「揪出愛吃鬼大作戰」緊鑼密鼓的進行，想必大家已俘擄了一些愛吃鬼呼喊。今天要教大家進一步剖析這些搗亂的想法，找到它們的弱點（荒謬），並一一擊破。<br>
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在減重、節食過程中，有以下常見的九項思考陷阱。<br>
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●全有全無的思考：認定眼前所見僅有兩種可能，沒有中間地帶。<br>
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『我不就要完全遵照節食計畫，不然就是完全丟棄它！』<br>
『我不是百分百成功，不然就是一個節食失敗者！』<br>
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●負向預言：自認是神算，預言自己將會很悲慘。<br>
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『這週體重沒有減輕，所以我之後不可能減輕了！』<br>
『這一次無法抗拒食物的誘惑，我之後不可能學會忍受它！』<br>
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●過度樂觀預言：對未來過於樂觀，而沒考量到其他不同的可能性。<br>
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『我只要吃一口鹹酥雞就能感覺滿足，並且可立即放下。』（最愛鹹酥雞，且從未發生過只吃一口就停止的情形）<br>
『我只要約略目測即可，不需要仔細計算每日飲食量，也可成功減重。』<br>
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●情緒化推論：你認為某件事一定是事實，只因強烈地「認為」，而忽略了或不考量反對的看法。<br>
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『因為沒有堅持下去，我覺得自己是個失敗者，我一定是個失敗者。』<br>
『我覺得自己立即需要吃一點甜食。』<br>
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●讀心術：非常顧慮旁人在想什麼，覺得他們總是在想有關你不好的事情。<br>
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『假如在聚餐中沒有喝一點酒，別人一定會認為我很奇怪！』<br>
『假如我沒有吃她親手做的蛋糕，她一定會認為我很失禮！』<br>
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●自欺欺人想法：你不斷說服自己，一些連自己也不相信的事情。<br>
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『沒人看見我吃鹹酥雞，所以這不算！』<br>
『假如我順從自己的渴求，這沒關係啦！』<br>
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●設立無用的飲食規矩<br>
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『我不能浪費食物！』<br>
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●正當化：提出一些理由，說服自己可以不用遵守飲食計畫。<br>
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『我壓力過大了，所以我需要犒賞自己大吃一餐！』<br>
『它是免費的ㄟ，吃一下沒關係啦！』<br>
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●過度誇大：誇大自己的問題及此問題可能造成的傷害，也會低估自己處理問題的能力。<br>
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『我不能忍受對食物的渴望！』<br>
『我沒有意志力！』<br>
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寫下你常見的愛吃鬼之聲，並列出它的荒謬之處。一旦可以找到想法中的荒謬處，減重進行將變得更容易！<br>
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