查看完整版本: AV八滴一起來學瘦臀

AV八滴一起來學瘦臀

上班族久坐 當心屁股變大<br>
<br>
科學家表示，坐太久可能會讓屁股變大，而且不只是整天癱坐沙發看電視的人有此風險，在辦公室整天坐著的上班族，臀圍同樣可能變寬。<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;英國「每日郵報」報導，發出這項警訊的以色列研究員蓋芬，原本是研究臥床或坐輪椅的癱瘓患者罹患的褥瘡。<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;他掃描這些患者臀部發現，由於缺乏運動，他們的臀部肌肉組織會萎縮與分解。<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;更驚人的是，他發現在不活動的狀態下，脂肪細胞愈加茁壯生長，而且會滲入肌肉組織，產生厚厚的脂肪「條帶」。<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;為檢驗他的推論，他把1層脂肪細胞散佈在橡皮圈上，接著拉伸這條橡皮圈，這是為了模擬離不開輪椅或臥病在床的患者臀部不斷承受的壓力。另有1層脂肪細胞也放在相同養料上，但未經伸展。<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;兩週後，經過伸展的脂肪細胞明顯含有較多脂肪，而四週後，脂肪含量增加50%。<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;研究人員發現，經過長期的「機械性拉伸負荷」，前脂肪?胞會轉為脂肪?胞，並產生甚至更多脂肪。機械性拉伸負荷是我們坐著或躺下時，施加於身體組織的壓力。《中央社新聞網》<br>
<br>
解決之道<br>
<br>
每天花上5分鐘，堅持到3月底。不妨給自己拍個前后對比照片，會有令人驚喜的發現哦！<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;第一步：半蹲<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然后還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;-&gt;瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;第二步：弓步<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;-&gt;瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;第三步：后踢<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;　　側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10~15次后換另一側。<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;-&gt;瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。