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不用餓肚子的健康減肥法

能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是有效的減肥方法，而秘訣就在於運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的“營養”、同時減少“熱量”的吸收，達到既減肥又強身的功效。 <br>
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談到減肥，如果一味地少吃，或盲目地不吃，真的能讓你在短時間內瘦下來，但是聰明地減肥就是要吃飽的同時學會攝取足夠的“營養”和減少“熱量”的吸收。其實，減肥真的不必餓肚子呢！<br>
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<strong><font color="Red">聰明1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。</font></strong><br>
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據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言之，晚上吃的較容易“堆肥”，不吃早餐並不會對減肥有助益。<br>
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<strong><font color="Red">聰明2.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調味料。</font></strong><br>
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雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計可就完全無從談起了，因為舉凡油、鹽、糖、味精等調味料，皆是高熱量的！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物讓食物味道更鮮明。<br>
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<strong><font color="Red">聰明3.選擇較費事的食物。</font></strong><br>
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如吃帶骨的雞肉比雞丁好。愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。<br>
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<strong><font color="Red">聰明4.食物至少咀嚼10～20次才吞咽。</font></strong><br>
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聰明的用餐法，應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要嚼10～20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。<br>
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<strong><font color="Red">聰明5.吃過東西後，馬上刷牙。</font></strong><br>
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吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！<br>
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<strong>聰明6.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。</strong><br>
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零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力就近放，尤其是看電視時，否則一齣連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！<br>
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<strong><font color="Red">聰明7.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍饑餓來得好。</font></strong><br>
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一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3～4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故應避免過度饑餓後大吃一頓。<br>