減肥：支3招 速成“水蜜”小翹臀
來源：太平洋女性網<br /><br /> 運動翹臀特別針對臀部較為“單薄”的東方美女。簡單的動作，有效的時間，對臀部線條“精雕細琢”。<br /><br /><img src="http://photocdn.sohu.com/20070813/Img251558047.jpg" border="0" /><br /><br /> 練習一：健身球正蹲 <br /><br /><img src="http://photocdn.sohu.com/20070813/Img251558048.jpg" border="0" /><br /><br /> 練習二：健身球側蹲 <br /><br /><img src="http://photocdn.sohu.com/20070813/Img251558049.jpg" border="0" /><br /><br /> 練習三：俯跪腿上舉<br /><br /> 私教提示<br /><br /> ● 每次運動前做5～10分鐘熱身活動。<br /><br /> ● 久坐會使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉結實起來，每天做臀部運動，至少堅持3個星期。<br /><br /> ● 臀肌的主要訓練方式是與腰腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲。<br /><br /> ● 腹部收縮的練習，亦能幫助腰部到臀部形成一條優美的曲線。<br /><br /> ● 收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮，健康結實的臀肌有利於性生活生活