產後運動～迅速恢復姿勢與體型
<font size="2"><font color="#666666"></font></font><strong><font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">伸直上半身的運動可以鍛鍊腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。</font></font></strong><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt"></font></font><br />
<strong><font face="新細明體 "><font style="font-size: 11pt">●</font></font></strong><strong><font face="新細明體 "><font style="font-size: 11pt">找空檔運動，早日回復正確姿勢</font></font></strong><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">要恢復生產前的體型，可以先調整背骨姿勢並鍛鍊腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由於子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產後肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕生產的過程後，真的發生了不小的變化。</font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛鍊腹肌和背肌著手。妳可以視產後身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。</font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt"></font></font><br />
<strong><font face="新細明體 "><font style="font-size: 11pt">【腰圍運動】</font></font></strong><font face="新細明體 "><font style="font-size: 11pt"></font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt"><img src="http://www.babyhome.com.tw/PPIC/c/Cyesis/Cyesis_after/180-1.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="attachimg(this, 'load')" alt="" /></font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。</font></font><br />
<br />
<strong><font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt"><br />
！重點<br />
</font></font></strong><font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。</font></font> <font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt"></font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 11pt"><strong><img src="http://www.babyhome.com.tw/PPIC/c/Cyesis/Cyesis_after/180-NG.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="attachimg(this, 'load')" alt="" />△NG</strong><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">屁股突出來姿勢就不對囉！眼睛要稍微向正前上方。</font></font><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<strong><br />
【腹部運動1】</strong><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt"><img src="http://www.babyhome.com.tw/PPIC/c/Cyesis/Cyesis_after/180-2.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="attachimg(this, 'load')" alt="" /></font></font></font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 11pt"><font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個聲音，共做十次。</font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt"><br />
<br />
<strong>！重點</strong></font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。</font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt"></font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 11pt"><strong><br />
<br />
【腹部運動2】</strong></font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">1 </font></font><font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">兩</font></font><font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">手往上伸直，並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。</font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">2 </font></font><font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">兩</font></font><font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">手往後伸，指甲面朝下。</font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">3 </font></font><font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">踮起腳尖，做1的動作。</font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">4 </font></font><font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">手向後伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。（！重點！腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。）</font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">5 </font></font><font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直並微微打開。</font></font><br />
<font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">6 </font></font><font face="新細明體 "><font style="font-size: 10pt">踮起腳尖，雙手向後伸。<br />
依序做1～6的步驟十次。<br />
<img src="http://www.babyhome.com.tw/PPIC/c/Cyesis/Cyesis_after/181.gif" border="0" onclick="zoom(this)" onload="attachimg(this, 'load')" alt="" /></font></font></font></font><br />
<br />
<br />
<font size="2">資料來源~新手父母出版</font>