kingdomoo 2012-4-30 16:26
減肥飲食及小小技巧
春天正是減肥天，美女們憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動之前不妨看看下面的建議，學習一些安全健康實用的減肥方法，別再傷害自己的身體了。正確的減肥方法，應以除去多余的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。 <br />
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選擇正確食物 <br />
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1.減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。 <br />
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2.維持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。 <br />
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3.改變進餐的程序。先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。 <br />
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4.進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。 <br />
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5.烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。 <br />
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只要吃對了食物，減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。首先，選擇有飽足感的食物和體積大的食物，再者食物烹調時多加些水，或者煮一鍋什錦菜，熱量低且容易有飽足感。 <br />
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減肥不必挨餓 <br />
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如果實在饑餓難耐怎麼辦？營養師建議可以吃一點低熱量水果，例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等；可以吃一點點低熱量的餅幹，例如：高纖維蘇打餅幹，有很多小包裝，並且標示卡路裏的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。 <br />
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不反彈的小技巧 <br />
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1.多喝水少喝飲料。 <br />
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2.保持動的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。 <br />
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3.低鹽、低糖、少油、減少調味料。 <br />
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4.盡量吃生鮮和原味。 <br />
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切勿相信這些謊言 <br />
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1.黃油面包片比炸薯條更健康 <br />
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其實，抹上黃油的面包片和炸薯條相比，兩者的油脂含量區別極小，它們含有的淀粉、蛋白質和礦物質也幾乎完全相同。而且相對來說，炸薯條所含的維生素C更豐富，所以黃油面包並不比炸薯條更健康。 <br />
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2.沙拉對人體健康極為有益 <br />
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實際上人體從沙拉中所攝取的養分也是很低的，不僅如此，大部分的女性並不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環不好，經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。