shareonce 2012-4-28 15:55
親子瑜伽從孕期開始
所有正處在孕期的孕媽咪都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部痠痛，但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。孕媽咪們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢『輕舉妄動』。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎裡的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。<br />
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適當運動可以使孕媽咪保持良好的心理狀態，也不至於長得太胖，同時能夠促進血液循環、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝；利用神經內分泌系統功能的增強，可使消化液分泌增多，有利於食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協調性，幫助孕媽咪適應身體重心的轉移和體重的增加。<br />
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可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，並有助於減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。<br />
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由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕媽咪適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。准媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利於胎兒的骨骼生長發育。而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。<br />
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<strong>孕婦瑜伽</strong><br />
隨著腹部的日益隆起，身體的重心改變，身體會不自覺地向前傾。瑜伽能幫助孕婦穩定身體的重心，保持身體平衡，糾正不良的姿態。<br />
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建議:貓伸展式<br />
適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。<br />
鍛煉作用：增加脊椎的靈活性，練習貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。<br />
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四肢橕地跪在地面上，兩臂垂直於兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位於臀部正下方，兩腿稍分開。左腿向上抬起並向後伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩定後，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。收回左腿和右手恢復正常呼吸，右腿和左手接著重復練習。<br />
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★Tips：做貓伸展延長式時膝蓋下面要墊上軟墊子，注意把握平衡。<br />
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<font size="1">資料來源：愛林診所</font>