jnny66 2012-4-22 19:40
減肥的餐
每天只要把食物控制在1200大卡上就能達到減肥ㄉ效果ㄌ~~^^<br />
減肥食譜範例A&B:<br />
A:<br />
早餐<br />
低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．２４０Ｃ.Ｃ.<br />
吐司麵包．．．．．．．．．．．．．．．．一片（２５ｇ）<br />
若不喝牛奶則多加火腿（薄）．．．．．．二片（４５ｇ）<br />
午餐<br />
豬肉水餃．．．．．．．．．．．．．．．．．４個<br />
蘋果（小）〈帶皮、核重１２５ｇ〉．．．．一個（１１０ｇ（可食部份））<br />
或柳丁（大）〈帶皮重１８０ｇ〉．．．．．一個（１７０ｇ（可食部份））<br />
晚餐<br />
飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ）<br />
滷雞腿（去皮棒棒腿）．．．．．．．．．．一隻 （帶骨１００ｇ）<br />
韭黃炒肉絲:<br />
炒Ａ菜：<br />
冬瓜湯<br />
紅西瓜〈帶皮重３００ｇ〉．．．．．．．．一片（１８０ｇ（可食部份）） <br />
或草莓．．．．．．．．．．．．．．．．．9個（１６０ｇ（可食部份））<br />
B:<br />
早餐<br />
低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．．２４０Ｃ.Ｃ.<br />
小餐包．．．．．．．．．．．．．．．．．．一個（２５ｇ）<br />
若不喝牛奶，則多加肉鬆．．．．．．．．．．２匙（２０ｇ）<br />
午餐<br />
陽春麵一碗<br />
白麵．．．．．．．．．半碗（６０ｇ） <br />
肉片（或貢丸一個）．．．．．．３０ｇ <br />
世紀梨〈帶皮重１５５〉．．．．．．．．．２／５個（１３０ｇ（可食部份））<br />
或蓮霧〈帶皮重２３５ｇ〉．．．．．．．．３個（２５５ｇ（可食部份））<br />
晚餐<br />
飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ）<br />
黑胡椒豬排<br />
雞絲拌黃瓜．．．．．．．．．．．．．．．２匙（３０ｇ）<br />
燙青江菜<br />
絲瓜湯<br />
荔枝〈帶皮重１１０ｇ〉．．．．．．．．．１個（９０ｇ（可食部份））<br />
或桶柑〈帶皮重１5０ｇ〉．．．．．．．．１個（１１５ｇ（可食部份））<br />
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懶人減肥食譜:<br />
要是懶的去算熱量ㄉ話. 你可選擇自己喜歡的口味自製代餐, 取代一天中的一或兩餐 (請勿取代三餐,會營養不良)<br />
以下是範例A~F:<br />
A: 奇異果奶昔（草莓）<br />
營養蛋白混合飲料2匙<br />
新鮮奇異果1個<br />
香蕉1/2<br />
水8盎司<br />
冰塊適量<br />
B: 鮮果百匯（香草）<br />
營養蛋白混合飲料2匙<br />
無糖果汁250ml<br />
草莓4-5只<br />
或香蕉1/2只<br />
冰塊適量<br />
C: 濃情洋溢（巧克力）<br />
營養蛋白混合飲料2匙<br />
椰子奶100ml<br />
脫脂奶100ml<br />
冰塊適量<br />
D: 巧克力香蕉奶昔 (巧克力)<br />
營養蛋白混合飲料2匙<br />
香蕉1/4隻<br />
脫脂肪250ml<br />
冰塊適量<br />
E: 奇異冰 (香草)<br />
營養蛋白混合飲料2匙<br />
奇異果1個<br />
香蕉1隻<br />
鳳梨丁2匙<br />
冰塊適量<br />
F: 摩卡奶昔（巧克力）<br />
營養蛋白混合飲料2匙<br />
低脂或脫脂奶100ml<br />
咖啡1/2杯<br />
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美白瘦身湯 <br />
★瘦豬肉6兩洗淨切片<br />
★冬瓜1斤連皮切塊鉶鉼鉿鉺，慒慟慷慥薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。<br />
★10碗水煮滾睽睮睾瞅，觫觩誋誫加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘瑲瑰瑮瑧，綴緌綾緉轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。<br />
每天喝可消除小腹摐撦摻摞，說谽豨豪使肌膚有光澤<br />
吃鳳梨減肥法 <br />
★三餐吃鳳梨<br />
★要連續兩天唷<br />
兩天減2.5公斤<br />
吃豆芽的減肥法 <br />
★三餐吃豆芽，維持三天<br />
★不吃別樣東西，不加肉油。<br />
三天減少2公斤<br />
三日減肥餐<br />
☆第一天<br />
★早餐：1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個<br />
★午餐：1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about120cc).<br />
★晚餐：1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯<br />
☆第二天<br />
★早餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根<br />
★午餐1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片<br />
★晚餐1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯. 6.香草冰淇淋半杯<br />
☆第三天<br />
★早餐1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片<br />
★午餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個<br />
★晚餐1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜 一杯.6.香草冰淇淋一杯<br />
三天減4-6公斤<br />
<br />
七日瘦身湯 <br />
★第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低， 飲料只喝不加糖的。<br />
★第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米， 今天別吃水果。<br />
★第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！<br />
但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。<br />
★第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。<br />
★第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。<br />
★第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！<br />
★第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。<br />
一星期內減5-8公斤<br />
<br />
陳美鳳減肥法<br />
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。<br />
★第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。<br />
★第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果<br />
★第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃<br />
★第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水<br />
★第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄) 至少喝一次瘦身湯多喝水<br />
★第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)<br />
★第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹<br />
一星期內減5-7公斤<br />
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優格減肥法<br />
★起床後喝2杯開水(500cc)<br />
★早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁<br />
★午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)<br />
★晚餐：正常餐<br />
一星期內減3-6公斤<br />
<br />
優酪乳減肥法 <br />
★早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克<br />
★若餓了可以喝開水或吃水果<br />
★若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法<br />
★若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。<br />
一星期內減3-5公斤<br />
<br />
超速酵素蛋白減肥法<br />
★大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%<br />
★用冷水沖泡飲用即可<br />
十二天減掉5-8公斤脂肪<br />
<br />
<br />
喝水減肥法 <br />
★每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。<br />
★另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。<br />
★假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。<br />
一個月減3-5公斤<br />
<br />
喝醋減肥法 <br />
★買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。<br />
★醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。<br />
★能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。<br />
一個月減3-5公斤<br />
1、礦泉水 <br />
<br />
為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水，並用它沏茶。<br />
2、減少鹽的攝入<br />
海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠鹹，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。 ssnn.net減肥瘦身<br />
3、水果<br />
每天要吃兩個新鮮水果，並記住喝牛奶以補充鈣質。<br />
4、綠茶<br />
綠茶富含 維生素C 和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。 並且，它還是 利尿 排毒的瘦身飲料。<br />
綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在於，稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。 日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。 更重要的是，每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。<br />
5、米飯代替麵包<br />
稻米提供你一天所需要的能量。 它們是被蒸熟的，製作過程中沒有添加任何脂肪。<br />
6、大量的魚和海鮮<br />
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。<br />
7、黃豆<br />
無論豆油、豆麵酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。 黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。<br />
<br />
第一天早餐<br />
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑<br />
1/2個柚子或者柚子汁<br />
1片吐司加一湯匙的花生醬<br />
午餐<br />
1/2 杯金槍魚<br />
1片吐司<br />
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑<br />
晚餐<br />
3安士（約85克）瘦肉或者雞肉<br />
1杯青豆或者四季豆<br />
1杯胡蘿蔔<br />
1個蘋果<br />
1杯普通裝的香草味雪糕<br />
第二天早餐<br />
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑<br />
1隻雞蛋<br />
1/2個香蕉<br />
1片吐司<br />
午餐<br />
1杯乳酪或者金槍魚8塊<br />
晚餐<br />
2根牛肉香腸<br />
1杯椰菜或者卷心菜<br />
1/2杯胡蘿蔔<br />
1/2個香蕉<br />
第三天早餐<br />
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑<br />
5塊普通大小的鹹餅乾<br />
1安士（約28克）乳酪<br />
1隻蘋果<br />
午餐<br />
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑<br />
1隻水煮雞蛋<br />
1片吐司<br />
晚餐<br />
1杯金槍魚<br />
1杯胡蘿蔔<br />
1杯花椰菜<br />
1杯瓜類<br />
1/2杯普通裝的香草味雪糕<br />
補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其他不含熱量的飲料