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補充鉀元素6食物助你快速瘦身

正在通過運動減肥的朋友，肯定希望脂肪再少一點，肌肉再多一點，而在這個過程中，通過正確的飲食來補充適量的鉀元素，將有助於肌肉的生長，也會讓你的瘦身計劃更加有效哦。<br />
《美國臨床營養學》雜誌上發表了一個研究，顯示在飲食中補充適量的鉀元素，能夠讓你最大限度地保持肌肉的數量。 下面推薦的食物中，正好含有每天需要補充的4.7克的鉀。 你可以根據下面推薦的食物單，合理的安排你的瘦身食譜。<br />
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土豆 <br />
每個中等大小的土豆大概含有952毫克的鉀。 <br />
食用建議：土豆中三分之一的鉀的含量在土豆皮中，所以，想要達到比較好的補鉀的效果，最好不要削皮。<br />
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菠菜 <br />
一盤炒熟的菠菜大概含有839毫克鉀，一盤生的菠菜大概含有167毫克鉀。 <br />
食用建議：最好用橄欖油和蒜末來炒菠菜;或者，可以直接將生的菠菜加到沙拉中。<br />
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葡萄乾 <br />
四分之一杯的葡萄乾大概含有340毫克的鉀。 <br />
食用建議：可以直接把它撒在沙拉，麥片，或是粥中;或者，你在烤蛋糕之類的食物時，直接加在麵糊中，再烤。<br />
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香蕉 <br />
一個中等大小的香蕉大概含有269毫克的鉀。 <br />
食用建議：在家裡存一些冷凍的香蕉，和脫脂奶一起加工成好喝的香蕉奶昔。<br />
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香瓜 <br />
半個香瓜大概含有194毫克的鉀。 <br />
食用建議：直接切塊了吃;也可以將香瓜打碎做成香瓜醬，撒在沙拉上吃。<br />
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金槍魚 <br />
60克的金槍魚大概含有134毫克的鉀。 <br />
食用建議：在選擇金槍魚的罐頭的時候，盡量選擇那些歐米茄-3脂肪酸沒有流失的產品。 比較而言，用油泡的金槍魚罐頭就不如那些用鹽水泡的罐頭。