查看完整版本: 懷孕後期～預防腰酸背痛的伸展運動

懷孕後期～預防腰酸背痛的伸展運動

<font color="DarkSlateGray"><strong>Q：生產前後的腰痛和背痛要如何減輕？<br />
A：腰痛和背痛從懷孕期間就開始困擾著妳。做些延展腰部肌肉的伸展操並養成習慣，有助於緩和腰痛和背痛。</strong></font><br />
<br />
<br />
●多運動增加血液循環<br />
<br />
肚子變大後，重心會在前面，很自然地身體就會往後彎以保持平衡。結果導致支撐上半身的腰部、背部肌肉負擔增加，而引起這些部位的肌肉疲勞、腰痛或肩膀酸痛，甚至背部疼痛等問題。另外，受到黃體荷爾蒙的影響，骨盤關節或韌帶或較鬆，也是腰痛原因之一。<br />
<br />
要解決這些問題，平日除了要多做運動、活動筋骨以外，增加體力也很重要。除了運動或游泳以外，如果不想這麼麻煩，不妨在家多做伸展運動。<br />
<br />
標準是一天做五次。晚上睡覺前、早上醒來起床前、白天再做三次是最好的。當然想多做也可以，沒有問題。<br />
<br />
洗澡後、上床前，身體比較柔軟，所以做一下這個運動很快就可以讓身體放鬆，睡得比較好。而在早上也可以先做一下這個運動，緩解睡眠期間肌肉酸痛的症狀，再開始每一天。<br />
<br />
養成習慣後，筋骨肌肉或從內側放鬆，體力也變好。此外，透過活動筋骨還可以讓妳的血液循環變得更好，胎兒的血液流量也會增加。爲了讓妳和胎兒都過得有精神、有活力，平日就要勤做伸展運動。<br />
<br />
<br />
◎對產後的腰痛也有效<br />
孩子生下來後體重漸漸增加，就算能走了，也可能還是要妳抱。為了要好好地抱住孩子，就要多注意腰痛。<br />
生產是女人一生中的大事，身心負擔已經很重了，如果再加上腰痛，可能就會形成壓力。勤做伸展操，讓身體放鬆一下為宜。<br />
<br />
<br />
1.仰躺。<br />
將背筋拉直，先從背部先躺下，讓腰部碰到地板。<br />
！重點：在仰躺狀態下讓腰靠在地板上，並注意背部相對於肚臍的部位要接觸地板。<br />
<br />
2.膝蓋彎起，撐起臀部<br />
以仰躺的姿勢將腰部靠在地上，膝蓋彎起，撐起臀部。<br />
<br />
3.腰部靠地，臀部下降<br />
膝蓋彎起，讓腰靠在地上，然後慢慢放下臀部。重複這個上下運動。一天標準做五次。<br />
！NG 不可以背部和腰部都沒靠在地上。背部和腰部靠在地上，只有臀部往上抬。<br />
<br />
<br />
<strong>【爸爸請你這樣做！】</strong><br />
<br />
幫助媽媽做保健<br />
<br />
媽媽的肚子日漸變大，做什麼動作都變得辛苦。正因為如此，高難度的姿勢或走動對她們而言更是不容易。這個時候，你如果能多在保健上或家事上幫忙，媽媽一定會很高興。<br />
<br />
首先是剪指甲。肚子變大了以後，自己的腳指頭都看不到了，勉強蹲下來只會讓肚子裡的寶寶不舒服。此外，由於皮膚變得比較敏感，身體的保養也不能疏忽。如果能主動幫媽媽剪指甲，她一定很開心。接下來是洗澡。背部或頭部等比較難洗的部分也請多忙。<br />
<br />
至於打掃浴室也要麻煩你。浴室或浴缸很容易滑倒，萬一發生什麼事情是很危險的。此外，對常常腰痛的媽媽而言，往前彎腰蹲低的動作會讓她更不舒服。所以藉這機會，平常打掃不到的地方也一起打掃乾淨吧！<br />
<br />
一點點體貼和用心對媽媽而言都是感謝與感動。<br />
<br />
<br />
<strong><font size="2"><font color="DarkRed">資料來源：新手父母出版 </font></font></strong>