tomjay936 2012-4-16 11:20
減肥菜單1
減肥菜單1<br />
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星期一<br />
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早餐<br />
全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200)<br />
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午餐<br />
糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個<br />
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晚餐<br />
糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個<br />
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星期二<br />
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早餐<br />
三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯<br />
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午餐<br />
餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個<br />
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晚餐<br />
胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個<br />
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星期三<br />
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早餐<br />
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小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個<br />
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午餐<br />
胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個<br />
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晚餐<br />
糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個<br />
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星期四<br />
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早餐<br />
稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜<br />
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午餐<br />
鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個<br />
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晚餐<br />
糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆<br />
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星期五<br />
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早餐<br />
全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯<br />
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午餐<br />
胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個<br />
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晚餐<br />
糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個<br />
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星期六<br />
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早餐<br />
玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯<br />
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午餐<br />
糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個<br />
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晚餐<br />
糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排 骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個<br />
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星期日<br />
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早餐<br />
全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯<br />
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午餐<br />
茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個<br />
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晚餐<br />
糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個<br />
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#注意事項：<br />
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§兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!<br />
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§可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶<br />
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§另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!<br />
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§如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷!!<br />
<br />
§減肥期間有任何問題請e-mail給專業營養師，我們會為您一 一解答!!<br />
<br />
§ 經本刊編輯親身實驗後一個月下來瘦了4.5公斤,請各位網友努力減肥!!<br />
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減肥菜單2<br />
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一天<br />
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早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克)<br />
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中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml)<br />
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晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克)<br />
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飲料:黑咖啡or茶<br />
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第二天<br />
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早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克)<br />
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午餐:鹹餅干二片,優格一杯(240ml)<br />
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晚餐:熱狗二條(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),綠菜花一杯(240ml),紅葡萄半杯(120ml),香蕉半根(75公克)<br />
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飲料:黑咖啡or茶<br />
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第三天<br />
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早餐:鹹餅干一片,起士一片,蘋果一個(155公克)<br />
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午餐:烤土司一片,蛋一個<br />
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晚餐:鮪魚罐頭一 罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜一個(1135公克),紅葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公克)<br />
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飲料:黑咖啡or茶<br />
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**此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)<br />
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**菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西<br />
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減肥菜單3<br />
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曾看到一個減肥食譜說..據說三天可以減不知道二到三公斤..還是更多..<br />
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不過一定要照他所設計的吃才行...<br />
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第一天 第二天 第三天<br />
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早餐： 早餐： 早餐：<br />
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黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶<br />
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烤麵包一片 烤麵包一片 蘋果一粒<br />
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花生醬兩茶匙 水煮蛋一個 鹹餅乾一片<br />
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葡萄柚半個 香蕉半條 低脂起士一片<br />
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午餐 午餐 午餐<br />
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黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶<br />
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烤麵包一片 優格發酵乳一盒 烤麵包一片<br />
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半個紙杯的鮪魚罐頭 鹹餅乾兩片 水煮蛋一個<br />
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晚餐 晚餐 晚餐<br />
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黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶<br />
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蘋果一個 紅葡萄十顆 鮪魚罐頭、紅葡萄各一杯<br />
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任何肉８５ｇ 香草冰淇淋半杯 香草冰淇淋、香蕉半杯<br />
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四季豆、紅葡萄、 熱狗兩條 白菜花一杯<br />
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香草冰洪淋各一紙杯 綠菜花一紙杯 哈蜜瓜或香瓜一個