kingdomoo 2012-4-16 11:19
1月減20KG
２．無醣法<br />
效率：★★★★★<br />
輕鬆性：★★★<br />
經濟性：★★★★<br />
健康性：★★★<br />
危險性：★★<br />
缺點：《這是非常好的減肥法<br />
就是不能吃醣類食物（飯類等澱粉 以及奶類）<br />
肉類跟菜類則隨便你吃多少<br />
剛開始會跟斷食的速度差不多快<br />
但是一卡關 就會不知道該怎麼辦<br />
最大的問題是 只要外食就會很難控制》<br />
<br />
首先你在減肥的過程中<br />
會需要這些東西<br />
<br />
１．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的 我是使用每朝健康綠茶 但是會胃不適 請小心體質）<br />
２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片<br />
３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物<br />
４．優酪乳<br />
５．最好能找個伴一起減肥 互相比較是大動力來源<br />
６．綜合維他命<br />
<br />
接下來你需要以下１０條認知：<br />
<br />
１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪 <br />
晚睡的人 除非你隔天可以睡超過１２小時<br />
不然你別想瘦<br />
<br />
２．你的體重會在停止減肥後的一星期內<br />
依個人體質復胖２公斤以上<br />
所以你必須將你的目標體重 再減去２～３公斤<br />
<br />
３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間）<br />
也就是說 你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦<br />
例如 你第５天瘦了三公斤 <br />
必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤<br />
<br />
４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重 <br />
勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好<br />
為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣<br />
另外 到後期你可能要兩天～三天才量一次體重<br />
<br />
５．卡關是減肥失敗的最大原因<br />
所以當你一發現體重停止下降 就兩天不要量體重！<br />
（其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）<br />
<br />
６．當感到飢餓是因為正在瘦 所以飢餓時要撐住<br />
不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子<br />
如果看到美食想吃，就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤！<br />
<br />
７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤<br />
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣<br />
你隔天睡醒就又會瘦囉！<br />
<br />
８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！<br />
<br />
９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情<br />
讓自己手很忙 就會忘記吃東西了<br />
<br />
１０．泡麵比什麼都可怕<br />
<br />
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿<br />
<br />
開始減肥前的前一天晚上稱的體重 就是你減肥前的體重<br />
記好這個數字<br />
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！<br />
<br />
<br />
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿<br />
<br />
【第一週】－無醣？素食？ 無醣: 一切牛奶－不能喝 <br />
第一個星期你必須先讓身體暖身 一切豆浆－不能喝 <br />
愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節食 一切酸奶－不能喝 <br />
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要） <br />
不須規律吃三餐的人＞少量多餐 一切水果－不能吃 黄瓜番茄应该可以 <br />
１．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 一切红薯－不能吃 <br />
如果你想吃飯 一切芋头－不能吃 <br />
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質） 一切豆类－不能吃 <br />
吃素好像比較自由 但我必須規定 你一餐的白飯不可以超過半碗 一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦) <br />
<br />
吃素好像比較自由 但我必須規定 你一餐的白飯不可以超過半碗<br />
<br />
如果想吃肉<br />
就不能接觸麵OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）<br />
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你<br />
<br />
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜<br />
<br />
給你們一個觀念：<br />
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖<br />
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生<br />
所以如果你不吃蛋白質 只有醣類是不會胖的<br />
不吃醣類 只有蛋白質 也是不會胖的<br />
<br />
那會不會血糖過低呢？<br />
不用擔心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒<br />
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西<br />
不可能完全避免其中一項<br />
葡萄糖還是會產生 但是會比你之前產生的少好幾倍<br />
<br />
從睡醒到入睡必須一致<br />
不能一餐吃素一餐吃肉<br />
一定要至少以一天為單位<br />
<br />
如果突然想運動一下<br />
就動一動吧 或是泡個熱水澡<br />
懶的話就算了 不一定要<br />
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！<br />
<br />
基本上這星期會飢餓<br />
但不會餓到你抓狂<br />
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！<br />
<br />
喔你要是偷吃了不該吃的 就準備等死吧<br />
<br />
＜你的紀錄表 我都幫你打好了＞<br />
＊第一天你會瘦<br />
＊第二天你也會瘦<br />
＊第三天你可能會瘦也可能不會 也又可能會胖回一點<br />
身體被你嚇到了！<br />
不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”<br />
＊第四天可能不會瘦 也可能會胖回一點<br />
你會難過到想哭 會很煩 <br />
這時候最危險了 你會想大吃一頓 下一餐再繼續<br />
卻往往讓你連卡４．５天<br />
這時候就是要撐過去 你就會瘦很快！<br />
＊第五天你會瘦<br />
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！<br />
＊第六天你會瘦<br />
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！<br />
比較看看自己今天的體重跟減肥前！<br />
已經瘦了不少哦！<br />
＊第七天你可能不會瘦 或只瘦一點 你會很想吃很多東西<br />
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變囉<br />
但是大家都會問你是不是瘦了！<br />
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死ＸＤ<br />
<br />
＊＊＊切記！當發現體重沒有下降 就兩天不要量體重哦！＊＊＊<br />
<br />
<br />
｜我自己可以在這個星期瘦下３公斤左右<br />
｜但是我新陳代謝不好 有些人甚至可以將近５公斤<br />
｜沒有也不要氣餒 這代表著下星期你可以瘦更快<br />
｜（如果你是因為偷吃 那活該）<br />
<br />
<br />
這個星期結束了<br />
你感受到減肥的快樂與機掰<br />
但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你<br />
<br />
你的胃已經變得比較小了 也比較健康<br />
<br />
可以承受接下來的折磨了<br />
<br />
<br />
<br />
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿<br />
<br />
【第二週】－無醣週<br />
<br />
這個星期必須吃一個星期的無醣食物 一切牛奶－不能喝 <br />
<br />
沒有素食了！因為澱粉會害死你！ 一切豆浆－不能喝 <br />
<br />
你在這週，必須找一天確定整天在家 一切酸奶－不能喝 <br />
然後早上喝一瓶優酪乳 清腸胃 一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要） <br />
找一天就好哦 一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～） <br />
拿出你的水或無糖茶 一切土豆－不能吃 <br />
這星期開始只能喝這個補充水分 一切红薯－不能吃 <br />
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 一切芋头－不能吃 <br />
你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂 一切豆类－不能吃 <br />
但是你吃了你就毀了 一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦) <br />
忍！<br />
<br />
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２<br />
不須規律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數 改成上星期的２／３<br />
<br />
蹲下再站起時 你會頭暈貧血<br />
哼告訴你 之後會更嚴重 不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法<br />
<br />
餓就拿出我叫你準備的照片<br />
覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服<br />
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣<br />
<br />
<br />
如果你必須吃外食：<br />
你可以吃自助餐 不點飯 只拿你能吃的食物<br />
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）<br />
可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦<br />
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你<br />
<br />
不得已時便利商店也可以救你<br />
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不准夾麵包）<br />
這兩樣會是陪伴你的好東西<br />
<br />
<br />
<br />
這個星期初 大家就會發現”咦？你好像瘦了？”<br />
並且你在這個星期瘦的體重 會比上星期更多<br />
<br />
只要你都沒偷吃 乖乖照著規矩<br />
光這個星期你又可以瘦４～５公斤<br />
<br />
加起來<br />
兩個星期你竟然瘦８～９公斤了<br />
<br />
<br />
｜你離目標體重拉近不少了！<br />
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！<br />
｜你可能原本離目標體重是１５公斤<br />
｜現在只剩下６～７公斤了我的天！<br />
｜趁勝追擊！衝啊～<br />
<br />
<br />
當然也有些人只需要看到這裡＠Ｕ＠<br />
先恭喜你成功減肥了<br />
不過不要忘記 你停止減肥後會在一星期復胖２公斤<br />
如果只差兩公斤 就再用無醣法５天 不需要往下了<br />
<br />
<br />
因為再來是地獄<br />
<br />
<br />
<br />
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿<br />
<br />
<br />
【第三週】－離目標還差５公斤以上適用！<br />
<br />
<br />
恭喜你瘦了<br />
在第三週的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你<br />
追著你問”你怎麼減的告訴我！！”<br />
隨便找個讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ<br />
<br />
接下來的一個星期你會很慘<br />
<br />
當你感到精神不佳<br />
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份 補充元氣的那種）<br />
<br />
<br />
這個星期<br />
<br />
１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）<br />
２．你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了<br />
<br />
其他時間<br />
<br />
只能再吃兩樣東西<br />
並且一樣不能吃超過５口（不是五大口！）<br />
<br />
<br />
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉<br />
<br />
<br />
當然五口只是個參考啦<br />
總之就是盡可能的少吃少吃少吃<br />
<br />
吃了一點東西後<br />
就一直告訴自己好撐吃不下<br />
<br />
例如我看到朋友吃零食<br />
我會要一兩口<br />
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！<br />
我真是對你們太鬆了（攤手）<br />
<br />
<br />
這個星期的前四天你會最餓<br />
第五天開始你就不太會有感覺<br />
<br />
<br />
快餓死？沒關係你只要<br />
一直灌水！！！！<br />
<br />
有抽菸的人抽個菸就不餓了<br />
<br />
要小心幾個狀況：<br />
１．貧血會很嚴重 記得補充維他命<br />
２．每天吃的那一餐 吃完後因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意<br />
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）<br />
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ<br />
<br />
<br />
你真的認為一天吃那麼少 還要持續一個星期<br />
很難做到嗎？<br />
那你趕快放棄好了<br />
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖<br />
<br />
因為下星期會更可怕<br />
<br />
（我怎麼可能打做不到的減肥法<br />
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）<br />
<br />
<br />
<br />
狠話說完了<br />
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了<br />
但是謹記<br />
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）<br />
<br />
你的快樂跟動力會讓你做到的<br />
<br />
<br />
接下來是令人矚目的成果預測：<br />
｜你會在這星期再瘦下５～６公斤 <br />
｜跟上星期差不多？<br />
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰<br />
｜你已經總共瘦下１３～１５公斤了耶！<br />
｜你真的認為三個星期瘦１３公斤不快嗎？<br />
<br />
<br />
<br />
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿<br />
<br />
<br />
【最終週】－離目標還有１０公斤以上的人適用<br />
<br />
<br />
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便<br />
如果你有清腸胃的，可以吃<br />
但是不要吃藥草類的！也不要喝優酪乳 胃會受傷！<br />
<br />
<br />
你的身體即將到達極限<br />
但是你週遭的人已經快羨慕＋驚訝死了ＸＤ<br />
三個星期很短<br />
但是對減肥的人來說時間會過很慢<br />
如果可以睡覺就盡情睡吧！<br />
<br />
<br />
”這星期就是斷食”<br />
<br />
<br />
你一天吃的東西不可以超過２００公克<br />
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）<br />
我覺得根本就不要吃最好<br />
因為吃了還想再吃<br />
<br />
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下<br />
<br />
我吃口香糖可以抑制食慾<br />
但是有些人會更餓<br />
所以自己斟酌吧<br />
<br />
<br />
既然要斷食幹麻不一開始斷呢？<br />
你可以挑戰看看斷食到第四週啊＠Ｕ＠<br />
就算你真的斷食到第四週，瘦下來的體重也不會比我的方法多<br />
<br />
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死<br />
<br />
這個星期你的體力跟精神<br />
都會處於最差的狀態<br />
雖然這有傷身體<br />
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大<br />
這一個星期很難受<br />
可是你的身體很快就會恢復了啦<br />
<br />
喔對了<br />
人至少要３０天不吃東西才會死亡<br />
雖然你的胃已經被胃酸溶化了<br />
<br />
關於胃酸的問題<br />
如果你胃酸過多 你可以喝胃乳<br />
雖然我並沒有碰過這樣的問題<br />
<br />
我曾經有過三次的一星期斷食<br />
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦７～８公斤<br />
但是這是第四個星期了<br />
所以會有一點卡住<br />
<br />
有一個很嚴重的問題<br />
可能有些人會有些人不會<br />
你會很口渴 喝非常多水<br />
但是很少排尿<br />
<br />
我也不知道怎麼回事，<br />
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉<br />
就盡量多喝水吧＠３＠<br />
<br />
<br />
｜這個星期你會瘦下６～７公斤<br />
｜所以到今天為止 你已經瘦了１９～２１公斤了<br />
｜你從８０公斤變成６０公斤了 你以前要瘦到５０還差３０ 現在只差１０了<br />
｜你從７０公斤變成５０公斤了 你以前要瘦到４５還有２５ 現在只差５了<br />
｜你從６０公斤變成４０公斤了 你瘦成那樣幹麻白痴啊<br />
<br />
<br />
結束了！你不能再繼續節食！！<br />
<br />
萬一還沒瘦到目標 請不要擅自做決定！請繼續往下看！<br />
<br />
<br />
<br />
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿<br />
<br />
<br />
【後續處理】－沒有做你就完了！<br />
<br />
<br />
接下來的兩個星期<br />
<br />
減肥完成的人必須慢慢調整<br />
還要繼續的人也必須休息<br />
<br />
這段時間<br />
讓飲食恢復正常<br />
<br />
這兩週必須吃清淡的食物<br />
不可炸不可太油不可味道太重<br />
<br />
前三天<br />
你只能吃早餐跟中餐<br />
但是要吃很慢很慢 你的胃已經變很小<br />
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了<br />
一感到飽就不要吃了<br />
也要一直告訴自己好撐吃不下<br />
<br />
第４天～第７天<br />
你可以吃晚餐了<br />
但是原則一樣同上<br />
<br />
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表<br />
所以在這一個星期後<br />
你的外型就會變成你這四週努力後的樣子<br />
<br />
但是也如同我預言的<br />
你會復胖兩公斤左右<br />
所以我就跟你說要預留了嘛！<br />
<br />
第８天～第１０天<br />
你可以正常吃三餐<br />
可以吃到覺得有點撐<br />
但是不能過多<br />
參考量：半碗麵（事實上為縮小後的你 這樣就很飽了）<br />
<br />
第１１天～第１４天<br />
你可以正常飲食了！<br />
<br />
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿<br />
<br />
<br />
給完成的人叮嚀：<br />
你已經脫胎換骨變成大正妹了<br />
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀囉～<br />
以後萬一又胖了一點<br />
只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去<br />
記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性<br />
所以不要因為又胖就放肆亂吃<br />
早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質<br />
泡麵絕對不要吃！<br />
想死你就盡量吃吧<br />
<br />
<br />
給未完成的人：<br />
我想 你離目標體重應該不會超過１０公斤了吧<br />
那在兩個星期的調養後<br />
就從第一週再開始一次！<br />
這次只要到第二週就差不多了～<br />
<br />
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！<br />
你會卡關瘦不下來！！<br />
雖然調養會復胖２公斤左右<br />
但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！<br />
<br />
因為你的身體已經習慣斷食 除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）<br />
你必須讓他調養成習慣正常飲食 你再開始少吃才會瘦<br />
懂我的意思嗎？<br />
不懂我也不管你了<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿<br />
<br />
<br />
【總整理】－簡單說就是這樣！<br />
<br />
準備：<br />
１．水或無醣茶<br />
２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片<br />
３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物<br />
４．優酪乳<br />
５．一起減肥的伴<br />
６．綜合維他命<br />
<br />
認知：<br />
１．充足的睡眠<br />
２．將目標體重再減去２～３公斤<br />
３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數<br />
４．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好<br />
５．一發現體重停止下降 就兩天不要量體重<br />
６．感到飢餓是因為正在瘦<br />
７．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦<br />
８．超過８點不要吃東西<br />
９．不要做些會讓兩隻手空著的事情<br />
１０．泡麵比什麼都可怕<br />
<br />
<br />
第一週：<br />
以天為單位<br />
選擇整天吃素食或無醣食物<br />
<br />
第二週：<br />
吃無醣食物一週<br />
找一天早上喝優酪乳<br />
<br />
第三週：<br />
選擇吃早餐或中餐 其餘時間只能再吃兩樣東西 並且只能吃很少<br />
食物皆須清淡<br />
改為兩天量一次體重<br />
<br />
第四週：<br />
斷食 一天進食不超過２００ｇ<br />
<br />
後續緩和：<br />
食物皆須清淡<br />
前３天只能吃少量的早餐跟中餐<br />
第４天起可以吃少量的晚餐<br />
第８天起正常吃三餐 但是不能過多<br />
第１２天恢復正常飲食<br />
<br />
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿<br />
<br />
加油吧<br />
你們都會成為瘦身女王<br />
瘦子永遠不能體會１個月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！<br />
<br />
<br />
===============<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
幹我打完了我大概是神<br />
<br />
其實我根本覺得沒人會乖乖聽的我話（聳肩）<br />
畢竟對大多數人來說還是太嚴苛<br />
才不是好嗎！！是你們沒有那個意志力！！<br />
<br />
我自己瘦身會從第二週或第三週開始<br />
兩個星期就可以１０公斤左右<br />
因為我一天不吃很容易 一週不吃也很熟悉有什麼狀況了<br />
只是一般人很難一下就幾乎不吃<br />
而且對於有２０幾公斤要瘦的人 可能會卡關很痛苦<br />
<br />
<br />
<br />
給個提示：<br />
你必須一直回想起 我叫你說服自己的話<br />
你的想法會改變你的食慾<br />
<br />
好啦<br />
不打了<br />
都快去減肥吧<br />
<br />
<br />
感谢