naoki232 2012-4-16 11:19
10種食物熱量低 多吃一點也不怕 讓你減重吃到撐
10種食物熱量低 多吃一點也不怕 讓你減重吃到撐<br />
糙米:中國人以米食為主，[分享] 10種食物熱量低 多吃一點也不怕 讓你減重吃到撐許多米食一族一餐不吃飯就受不了，但是餐餐無限量的米飯也會讓你瘦不了萛蓇蒴菿，這時候就可以用糙米飯代替白米飯，糙米纖維量多、體積大榍榡榠榙，含有豐富的維生素B群，適合做為現代人的營養補充虡蜨蜤蜺，也絕對讓你吃飽飽。<br />
麥片:這裡指的是傳統的大燕麥片。麥片加水之後會膨脹，飽足感十足；甜鹹口味皆宜墎塻墏墘，且富含纖維質幫助排便，是減肥者必備的祕技。<br />
冬粉:正餐時將飯麵類主食換成冬粉，不但熱量少掉1/3，同時有餐後延長飽足的功效。<br />
蔬菜:減肥要多吃蔬菜絕對是老生常談，但是真正身體力行的人卻不多，蔬菜體積大、熱量低、纖維多，完全符合飽足感飲食的條件。要注意烹煮的方法，高溫熱炒可是會使營養流失，還會將一堆油吃下肚喔。<br />
芭樂、蘋果、大番茄:不是每種水果都適合減肥時食用，但三種水果都具有高飽足感的特性，糖份低，每天可以代替一餐正餐，也可以在平常餓時填肚子。<br />
馬鈴薯:馬鈴薯的飽足指數是各種食物中最高的，地瓜雖然也很有飽足感，但是糖分含量比較高。特別注意是它的烹煮方法，盡量用蒸煮的烹調方式食用。<br />
蛋(早餐食用):根據一項新的研究顯示，早餐吃蛋的人，會產生較多的飽足感，並且使午餐的熱量攝取減少29%；蛋早餐比起早餐吃穀片或麵包的飽足感多50%。<br />
蒟蒻: 蒟蒻類製品無所不在，正餐可以用蒟蒻麵代替，還有蒟蒻乾、蒟蒻條可以當零食；吃甜湯時可以加蒟蒻，吃火鍋或滷味也可以加蒟蒻，蒟蒻類製品的熱量幾乎為零喔！<br />
香蕉+豆漿:1杯香蕉豆漿約140卡，飽足感十足且營養豐富，大豆特有的臭味碰上香蕉就消失無蹤，最適合肚子餓的時後飲用。只要將香蕉去皮切塊和豆漿放入果汁機攪拌即可。<br />
啤酒酵母優格: 啤酒酵母粉富含維生素B群，具有促進新陳代謝的功效，可使熱量燃燒更完全、順暢，此外還含有氨基酸、多種維他命、礦物質。優格除了有益腸道的乳酸菌之外，鈣、蛋白質、維生素B2的含量也很豐富，當正餐點心皆宜喔！