外食族控制體重 3要3不要
隨著生活型態的轉變，外食族群也越來越多，在享用外食時，如何同時兼顧體重控制，常是許多人的困擾。<br>
<br>
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，外食族控制體重有三招訣竅，<br>
<br>
就是「三要三不要」：<br>
<br>
第一，要單點，不要套餐。<br>
<br>
第二，要蒸燙，不要油炸。<br>
<br>
第三，要不餓，不要吃飽。<br>
<br>
醫師解釋，現在有許多的餐廳，為了滿足不同族群的客人，菜單安排都會提供套餐選項，主餐搭配副食、飲料等。<br>
<br>
套餐式的組合，份量通常相當足夠，甚至會吃的很撐。<br>
<br>
因此建議，點菜時最好是採用單點，選擇自己想吃，並依自己的食量點餐，以免為了將一整份套餐吃完，而吃過量。<br>
<br>
另外，烹調方式選擇，應以蒸、燙優先，其次是火烤，儘量不要油炸。<br>
<br>
不管是平日飲食或與朋友、家人聚餐，可依此原則選擇食物種類，避免吃到過於油膩的食物。<br>
<br>
菜色選擇上，盡量選擇清湯，不要濃湯、要蔬果多，不要甜點飲料，這些都是減低熱量的方法。<br>
<br>
林兆啟提醒，許多人都會覺得吃飯要吃飽，其實當我們感到飽足感時，往往都已經吃進超過身體所需要的食物。<br>
<br>
因此建議外食族，以小份量的餐點吃起，若是還是餓，再逐漸增加，只要不餓就好，不要吃到飽。<br>
<br>
體重控制需要靠長時間的努力，除了飲食調整外，也應適量運動，才能達到打擊脂肪的目標。<br>
<br>
-------------------------------------------------<br>
不是少吃多運動就會瘦....<br>
<br>
你若是營養不均衡，是反而會變胖的。<br>
<br>
你可以少吃油膩的、油炸的、湯品、甜品，但是正餐一定要照三餐吃。<br>
<br>
不要當了冤大頭，餓了自己，卻還是重了體重。<br>
<br>
下面的網站推薦給大家去看看，免費加入會員，紀錄你三餐的飲食。<br>
<br>
三天之內都會有教練幫你檢定你吃的食物會不會太油，或是哪些東西要避免吃到。<br>
<br>
這個網站好用之處就是無論你是用哪種減肥方法，都可以使用喔！！<br>
<br>
因為它會幫你紀錄你的體重，會變成曲線圖讓你一目了然，<br>
<br>
也會幫你分析你適合的是哪一種減肥方式，因為每個人體質不同，<br>
<br>
我適合的你不見得適合，你適合得我用也不一定有效。<br>
<br>
所以推薦給大家看看，加油！不要用錯方式減肥了。<br>
<br>
----------------------<br>
我目前減肥邁入第二個月，已經成功瘦下7kg了！！<br>
<br>
加入這個網站之後，我每天都有做飲食控制，<br>
<br>
但是三餐照吃,絕對不讓自己餓到或吃不飽。<br>
<br>
一個多月前，我體重64kg，現在已經降到56.6了，<br>
<br>
多虧了它，讓我減肥不會感受到壓力，而且胸部也沒有變小。<br>
<br>
不加入會後悔的網站，加入會員之後，你一定能跟我一樣！！<br>
<br>
重點是~~它是完全免費的喔！！！<a href="http://bear.fasobook.com.tw/" target="_blank"></a><br>
<br>
網站內容很豐富，包括如何運動、瘦小腿、小腹...等<br>
<br>
希望能幫助到你們 ^^<br>
<br>
好的方法減肥，一生一次就夠。