每天只需5分鐘 性感蠻腰輕松擁有
來源：太平洋女性網 <br /><br /> 如何輕松瘦腰?有最簡單的瘦腰方法嗎?有!每天只需5min,做做瘦腰健美操,性感蠻腰輕松擁有。<br /><br /> 哪裏減肥最困難，當然是瘦腰了。你的瘦腰計劃只需要堅持每天5分鐘的瘦腰健美操就可以輕松做到如何瘦腰的目的了，這套瘦腰健美操的關鍵在於堅持，另外動作標準可以起到事半功倍的瘦腰效果。<br /><br /><img src="http://photocdn.sohu.com/20081125/Img260841834.jpg" border=0><br /><br /> NO1:身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。<br /><br /><img src="http://photocdn.sohu.com/20081125/Img260841835.jpg" border=0><br /><br /> NO2:身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。<br /><br /><img src="http://photocdn.sohu.com/20081125/Img260841836.jpg" border=0><br /><br /> NO3:身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆擡起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。<br /><br /><img src="http://photocdn.sohu.com/20081125/Img260841837.jpg" border=0><br /><br /> NO4:四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，註意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。<br /><br /> 這套瘦腰健美操練習的時間可以安排在睡前，也可以安排在早晨。因人而異，切忌心急，還需註意瘦腰動作與呼吸的配合，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。