5分鐘熱身能加速運動燃脂(圖)
你可以把有氧訓練視為任何一種可以加速你呼吸的運動，這包括走路，慢跑，騎車，當然還有跳健美操。為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。<br /><br /> 在健身俱樂部，我們鼓勵大家根據自己的目標，至少每周參加2-5次有氧訓練。如果你想從有氧訓練中收益，那你必須找到正確的訓練方法：<br /><br /><br /><img src="http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/p/2008/1029/U2445P8T1D782382F913DT20081029003252.jpg" border=0><br /><br /> 1、 選擇一種你喜歡並且適合你的運動來鍛煉。<br /><br /> 2、 首先的5-10分鐘為熱身階段，要慢慢開始，例如你想跑步，那麼就先走5分鐘，然後再逐漸加快你的速度。<br /><br /> 3、 選擇正確的強度，這是人們在鍛煉的時候經常發生的錯誤，可以通過你的呼吸來檢查強度，你可以感覺呼吸急促，但強度不能太大以至於不能呼吸。<br /><br /> 如果強度適中，你應該在訓練當中可以說話，重要的是你能達到這個強度，並能保持15-30分鐘，這是有氧訓練的最佳方式，如果你這樣做，你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態變化。<br /><br /> 因為每個人的運動強度都不同，所以你必須找出適合於自己的運動強度，你最好與健身教練預約，請他們幫你找出適合你的訓練強度。<br /><br /><br /><img src="http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/p/2008/1029/U2445P8T1D782382F914DT20081029003252.jpg" border=0><br /><br /> 4、有氧訓練至少要持續20-30分鐘，至於你訓練多長時間並不重要，重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。<br /><br /> 5、每周訓練2-5次，這要看你的目標了，如果你只想做常規鍛煉，每周2-3次就足夠了，如果你想>減肥，並收到顯著的效果，那每周就要訓練5-6次，當你減輕體重之後，你可以把訓練次數減少一半。<br /><br /> 只要你遵循以上的健身指導去認真練習，就會得到收益，在你開始訓練之前最好向醫生咨詢一下，並且預約一位健身教練來幫助你開始健身計劃。這比你想像的要容易。