跑步減肥快速瘦 傍晚5點-7點最適合跑步
跑步是MM們熟知的快速減肥方法，怎樣跑步才能達到最好的瘦身效果呢？小編為你整理了跑步減肥的全方面知識，讓你了解跑步、愛上跑步，快來看看，選擇運動減肥，讓自己健康又苗條！<br>
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<p align="center"><img src="http://yn.xinhuanet.com/health/2011-10/31/131221940_11n.jpg" onload="thumbImg(this)" alt=""></p><br>
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一、跑步對減肥的好處<br>
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這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。<br>
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1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。<br>
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2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。<br>
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3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。<br>
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4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。<br>
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二、跑步前的準備<br>
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在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。<br>
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準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。<br>
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<p style="line-height:28px;text-indent:2em;text-align:center"><img src="http://yn.xinhuanet.com/health/2011-10/31/131221940_31n.jpg" onload="thumbImg(this)" alt=""></p><p style="line-height:30px;text-indent:2em;text-align:center"><span style="float:right;margin-left:5px">三、跑步的各種方式</span></p><p style="line-height:28px;text-indent:2em;text-align:left"> 1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！</p><p style="line-height:28px;text-indent:2em;text-align:left"> 2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。</p><p style="line-height:28px;text-indent:2em;text-align:left"> 3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。</p><p style="line-height:28px;text-indent:2em;text-align:left"> 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。</p><br>
<p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;"><img src="http://yn.xinhuanet.com/health/2011-10/31/131221940_51n.jpg" onload="thumbImg(this)" alt=""></p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;"><br></p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;">四、跑步的時間 </p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;">1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。 飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。 </p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;">2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。 </p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;"><br></p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;">五、跑步後 1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。 2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。</p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;"><br></p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;"><img src="http://yn.xinhuanet.com/health/2011-10/31/131221940_71n.jpg" onload="thumbImg(this)" alt=""><strong><br></strong></p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;"><strong><br></strong></p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;"><strong>六、如何預防蘿卜腳</strong> </p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;">又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，愛美網小編在此為大家提供一些預防建議。 </p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;">1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減肥對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。 </p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;">2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿卜腿，跑步後要做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。 <strong><br></strong></p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;"><strong><br></strong></p><p style="line-height: 28px; text-indent: 2em; text-align: left;"><strong>七、跑步消耗的熱量</strong> </p><p style="line-height:28px;text-indent:2em;text-align:left">快走（一小時8公裏） 555 卡 每小時 慢跑（一小時9公裏） 655 卡 每小時 快跑（一小時12公裏） 700 卡 每小時 原地跑 277卡每小時（完）</p>